想要拥有八块腹肌，除了合理的饮食外，适当的运动也是必不可少的。以下是几个快速练出八块腹肌的动作。

1. 仰卧起坐

仰卧起坐是最基础的锻炼腹肌的动作之一。你可以平躺在地上，弯曲膝盖，然后用手臂抱住头部，然后向上抬起上半身，尽可能地靠近膝盖。重复这个动作，直到你感到肌肉疲劳。

2. 侧卧收腹

侧卧收腹是练习腰部和侧腹肌的好方法。侧卧在地上，用手臂支撑身体，然后将腿抬起成直角，收紧腹部肌肉，将臀部向上提起。重复这个动作，然后换另一侧重复动作。

3. 交替踢腿

交替踢腿可以帮助你锻炼腹肌和下腹部肌肉。你可以平躺在地上，然后将腿抬起成直角，然后交替抬起左右腿，尽可能地靠近上半身。重复这个动作，直到你感到肌肉疲劳。

4. 坐式自行车

坐式自行车是一种有效的锻炼腹肌和腿部肌肉的动作。你可以坐在地上，抬起膝盖，然后用手臂抱住头部，然后将左膝盖向右肘靠近，然后再反向进行。重复这个动作，直到你感到肌肉疲劳。

以上是几个快速练出八块腹肌的动作。在实践时，需要注意动作的正确性和频率的适当性，以避免肌肉受伤。除此之外，坚持运动和健康的饮食习惯也是非常重要的。