想要练出8块腹肌，需要有耐心和恒心。同时，需要根据个人情况制定合理的训练计划和饮食计划。

一般来说，练出8块腹肌需要至少3-6个月的时间。在这段时间内，需要进行高强度的核心训练，包括仰卧起坐、卷腹、平板支撑等。每个动作需要做到正确的姿势和充分的收缩，同时要避免过量训练和伤害。

除了训练，饮食也是练出8块腹肌的关键。需要控制摄入的卡路里和蛋白质等营养素的比例，以达到减脂增肌的效果。建议多食用蔬菜、水果和高蛋白食物，少食用糖分和高脂食物。

需要注意的是，每个人的身体情况和基础不同，所需的时间和效果也会有所不同。因此，在进行训练前建议先咨询专业人士的建议，以确保训练的安全和有效性。