中学生想要练出一副漂亮的腹肌，需要坚持锻炼和科学饮食。以下是几个练腹肌的最快方法：

一、仰卧起坐

仰卧起坐是锻炼腹肌最有效的方法之一。可以先做一组10次，然后逐渐增加到30次。每天坚持做仰卧起坐，不仅可以锻炼腹肌，还可以增强核心力量。

二、平板支撑

平板支撑可以锻炼整个核心肌群，包括腹肌、背肌和腰部肌肉。可以每天坚持做3组，每组持续30秒到1分钟。

三、跑步

跑步是增强心肺功能和减脂的有效方法，也可以锻炼腹肌。可以每周跑步3-4次，每次30分钟至1小时。

四、合理饮食

除了锻炼，合理饮食也是练出腹肌的关键。应该少吃高热量、高脂肪和高糖的食物，多吃蛋白质和蔬菜水果。

总之，中学生想要练出腹肌需要坚持锻炼和科学饮食。通过以上几种方法，相信你一定可以拥有一副漂亮的腹肌。