想要练出迷人的腹肌，是许多男生的梦想。下面就为你们介绍一些简单易行的练腹肌动作，帮助你们实现这个梦想。

1. 仰卧起坐

仰卧起坐是最常见的练腹肌动作之一。先躺下，双手放在胸前或耳旁，膝盖弯曲，双脚放在地上。然后用腹肌力量抬起上半身，尽可能靠近膝盖，然后缓慢放回原位。建议每天做20-30次，动作要缓慢，不要用惯性带动上半身。

2. 仰卧起坐交替抬腿

这个动作不仅可以锻炼腹肌，还可以锻炼腿部肌肉。先躺下，双手放在胸前或耳旁，膝盖弯曲，双脚放在地上。然后右腿伸直，同时抬起上半身，尽可能靠近右膝盖，左腿保持弯曲。然后缓慢放回原位，再做左腿。建议每天做20-30次，动作要缓慢。

3. 俯卧撑

俯卧撑可以锻炼腹肌、胸肌和手臂肌肉。先趴在地上，双手放在肩膀下方，手肘弯曲，双脚伸直。然后用手臂力量抬起身体，直到手臂伸直，然后缓慢放回原位。建议每天做20-30次，动作要缓慢，不要弯曲背部。

4. 侧卧起坐

侧卧起坐可以锻炼腹肌和腰部肌肉。先侧躺，一只手放在头后方，膝盖弯曲，另一只手放在身体前方。然后用腹肌力量抬起上半身，尽可能靠近膝盖，然后缓慢放回原位。建议每天做20-30次，动作要缓慢，注意不要用惯性带动上半身。

以上就是几个简单易行的练腹肌动作。想要练出迷人的腹肌，不要忘记保持健康的饮食和充足的睡眠。坚持下去，相信你的梦想一定可以实现！