含游离糖的食物是指那些含有单糖和双糖的食物。单糖包括葡萄糖、果糖和半乳糖，而双糖则包括蔗糖、乳糖和麦芽糖等。这些糖分子都是单独存在的，而不与其他糖分子结合。

含游离糖的食物种类繁多，包括水果、蜂蜜、果汁、糖果、冰激凌、甜点等。水果中含有丰富的果糖，如苹果、香蕉、梨等，而柑橘类水果中则含有较多的葡萄糖。蜂蜜也是一种含有游离糖的食物，其中含有丰富的葡萄糖和果糖，同时还含有少量的蔗糖和麦芽糖。果汁也是一种含有游离糖的饮料，其中含有大量的果糖和葡萄糖，但却缺乏纤维素等其他营养素。糖果和甜点则是含有大量蔗糖和麦芽糖的食物，其糖分含量较高，应该适量食用。

含游离糖的食物可以提供能量，但过量摄入会导致血糖升高，增加患糖尿病等疾病的风险。因此，我们应该适量摄入含游离糖的食物，结合其他营养素食用，以维持身体健康。同时，多吃富含纤维素的食物，如水果、蔬菜、全麦面包等，可以帮助控制血糖，维持身体的平衡状态。