练腰力是很重要的，可以帮助我们改善坐姿，增强核心肌肉，减少腰部疼痛。以下是几种可以练腰力的动作。

1. 仰卧起坐：仰卧在地上，双手交叉放在胸前，膝盖弯曲，然后抬起上半身，再慢慢放下。这个动作可以增强腹部和腰部的肌肉。

2. 俯卧撑：俯卧在地上，手臂伸直，双手与肩同宽，慢慢弯曲手肘，使身体离地面，再缓慢放回原位。这个动作可以增强背部和腰部的肌肉。

3. 翘腿：站立，双手放在腰间，然后抬起一条腿，使身体向另一侧倾斜，再慢慢放下。这个动作可以增强腰部和臀部的肌肉。

4. 侧卧：侧躺在地上，手臂放在身体前方，然后抬起上身，再慢慢放下。这个动作可以增强腰部和侧腹肌肉。

以上是一些可以练腰力的动作，每个动作可以根据个人的实际情况适当调整，每天坚持练习，可以很好地锻炼腰部肌肉，帮助我们保持健康的身体。