腹外斜肌是人体核心肌肉群中非常重要的一部分，它位于腰部两侧，是维持身体稳定性和平衡性的重要肌肉。想要练好腹外斜肌，就需要进行一些特定的训练动作。下面，我们就来介绍一些最有效的腹外斜肌训练动作。

1. 侧平板支撑

侧平板支撑是锻炼腹外斜肌的最常用的训练动作之一。它的训练方法是：先侧卧于地面上，用一只手肘支撑身体，另一只手放在腰部，然后用力使身体挺直，保持这个姿势20到30秒，然后换另一侧重复以上动作。

2. 侧卧体抬腿

侧卧体抬腿也是一种非常有效的训练腹外斜肌的动作。它的训练方法是：先侧卧于地面上，然后将上方的腿抬起，使腿和身体呈直线，保持这个姿势5到10秒，然后换另一侧重复以上动作。

3. 木偶舞者

木偶舞者是一种非常有趣的训练腹外斜肌的动作。它的训练方法是：首先站直，双手举过头顶，然后向一侧弯腰，同时将另一只腿向相反的方向伸展，保持这个姿势5到10秒，然后换另一侧重复以上动作。

4. 反向卷腹

反向卷腹也是一种非常有效的训练腹外斜肌的动作。它的训练方法是：先躺在地面上，双腿伸直，然后将双腿抬起，身体呈90度角，然后用力向上卷起，直到双肩离地面，保持这个姿势5到10秒，然后慢慢放下身体。

总之，以上这些动作都是非常有效的训练腹外斜肌的方法，可以根据自己的情况选择适合自己的动作进行训练。但是需要注意的是，训练时要注意正确的姿势和呼吸，避免受伤。