单杠是一个非常常见的训练器材，它可以锻炼出强壮的上肢肌肉和核心肌肉。下面介绍几种使用单杠的练法视频。

1. 引体向上：这是单杠训练的最常见的练法之一。站在单杠下方，手握单杠，手心朝外，然后悬挂起来。然后，用肌肉力量将身体向上拉，直到下巴超过单杠的高度。然后再缓慢降下身体。注意，这个动作需要耐力和力量。对于初学者来说，可以使用橡皮筋或者辅助器具来帮助完成这个动作。

2. 腿部抬升：这个动作可以锻炼腹部和腹肌。站在单杠下方，手握单杠，手心朝外，然后悬挂起来。将腿并拢向上抬升，直到与身体成90度角。然后再缓慢降下腿部。对于初学者来说，可以将膝盖弯曲，将腿部抬升到45度角。

3. 侧身引体向上：这个动作可以锻炼背部和侧腹肌。站在单杠旁边，手握单杠，手心朝外，然后悬挂起来。然后将身体向一侧倾斜，然后用肌肉力量将身体向上拉，直到下巴超过单杠的高度。然后再缓慢降下身体。重复这个动作，然后换到另一侧。

以上就是单杠训练的几种常见练法。这些动作可以在家里或者健身房进行。对于初学者来说，可以使用辅助器具或者橡皮筋来完成这些动作。随着训练的进行，你的力量和耐力会不断提高，你也会发现自己可以完成更加复杂的动作。