说话时感到紧张和胆怯是许多人都会经历的事情，但如果你希望改变这种情况，让自己变得更加自信和坚定的话，那么锻炼胆量说话是必不可少的。下面是一些方法，可以帮助你训练自己的胆量说话。

首先，你需要明确自己害怕的事情是什么。是害怕被别人否定或批评，还是害怕自己的声音或表达方式会被别人嘲笑或不屑一顾？只有明确自己的害怕，才能有针对性地进行训练。

其次，你需要不断练习。越是熟悉和熟练的事情，就越不容易让你感到紧张和害怕。因此，你需要找到机会去练习说话，无论是在家里，还是在学校或工作场所。你可以先从小事开始，比如主动发言或提出建议，慢慢地逐渐增加自己的挑战难度，直到你能够轻松地在公众场合发表演讲或表达自己的意见。

第三，你需要学会控制自己的情绪。当你紧张或害怕时，你的情绪容易失控，这会影响你的表现。因此，你需要学会自我调节，保持冷静和镇定，同时也要学会接受自己的情绪，不要过于苛求自己。

最后，你需要改变自己的思维方式。如果你总是认为说话会让自己尴尬或难堪，那么你的思维方式就需要改变。你需要学会积极地思考，相信自己的能力和价值，相信自己所说的话是有意义和价值的，这样你就不会再害怕说话了。

总之，锻炼胆量说话并不是一件容易的事情，但只要你坚持不懈地练习和改变自己的思维方式，相信自己，相信自己的能力，你一定能够克服紧张和胆怯，变得更加自信和坚定。