防守3秒是指在篮球比赛中，防守方球员不能在禁区内连续停留超过3秒的规定。这项规定的目的是为了防止球员在篮下区域过度防守，从而保证比赛的公平性和流畅性。

篮球比赛中，进攻方需要在规定的时间内完成投篮或传球，否则球权将转移到对方防守方。而防守方则需要尽可能限制进攻方的得分机会，其中防守3秒的规定就是其中之一。

在比赛中，防守方球员需要时刻注意自己的位置，确保不会在禁区内停留超过规定时间。如果球员没有及时离开禁区，裁判员将会吹哨并判罚技术犯规，给进攻方球队罚一个罚球和重新发球的机会。

防守3秒的规定不仅仅是一项技术规定，更是一种战术策略。在比赛中，防守方可以利用这项规定来限制对方球员的进攻空间，从而更好地控制比赛节奏和防守策略。

总之，防守3秒是篮球比赛中的一项重要规定，它不仅保证了比赛的公平性和流畅性，也为球员们提供了一个更好的比赛环境，让他们能够在更好的条件下发挥自己的技术和策略。