七到十二岁的孩子正处于生长发育的重要阶段，他们需要摄取足够的营养来支持身体的发育和学习的进展。以下是一些适合这个年龄段孩子的食谱建议：

早餐：

早餐是一天中最重要的一餐，孩子们应该吃得饱饱的，以便在学校或其他活动中有足够的精力。建议早餐应包含以下食品：

1. 面包或麦片：这些食品富含碳水化合物，是孩子们早上所需的能量来源。

2. 鸡蛋或豆类：这些食品富含蛋白质，有助于孩子的身体发育。

3. 果汁或水果：这些食品富含维生素C和其他营养素，有助于提高孩子的免疫力。

午餐：

午餐应该提供孩子们所需的营养，同时也要让孩子们喜欢吃。以下是一些午餐的建议：

1. 三明治：三明治是一个非常方便的午餐选择，可以包含面包、蔬菜、鸡肉或火腿等食品。

2. 意大利面：意大利面是一个非常受孩子喜欢的午餐食品，可以加入鸡肉、蔬菜、奶酪等食品。

3. 米饭：米饭是亚洲国家常见的午餐食品，可以加入蔬菜、鸡肉或鱼肉等食品。

晚餐：

晚餐是一天中最后一餐，孩子们应该吃得清淡一些，以便消化。以下是一些晚餐的建议：

1. 烤鸡或鱼肉：这些食品富含蛋白质，可以提供孩子晚上所需的能量。

2. 蔬菜沙拉：蔬菜沙拉富含维生素和纤维素，有助于孩子消化和保持健康。

3. 粥或汤：粥或汤富含水分和营养素，是一个容易消化的晚餐食品。

总之，七到十二岁的孩子需要摄取足够的营养来支持他们的身体发育和学习进展。在食谱上应该包含碳水化合物、蛋白质、维生素和纤维素等多种营养素，同时也要考虑孩子的口味偏好。