紧张心理障碍是一种常见的心理疾病，很多人都会遭受这种困扰。当我们面临压力或是焦虑时，身体会产生一种叫做“应激反应”的现象，这种反应会导致心跳加快、呼吸急促、肌肉紧张等一系列症状。为了减轻这些症状，我们可以尝试以下几种方法。

1. 深呼吸法

深呼吸是一种简单有效的放松技巧，它可以帮助我们放松身体，缓解紧张情绪。具体方法是坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地吸气，将空气充满肺部，然后慢慢地呼气。重复几次，就会感到身体逐渐放松下来。

2. 渐进性肌肉松弛法

这种方法可以帮助我们放松身体，缓解肌肉紧张的症状。具体方法是先收紧一个肌肉群，比如手臂肌肉，然后慢慢地放松，感受肌肉逐渐松弛的感觉。然后再选择另一个肌肉群，重复这个过程。

3. 发泄情绪

有时候，我们的紧张情绪来自于内心的压抑和不满。这时候，我们可以尝试找一个安全的环境，大声地喊叫、哭泣或是打架，将情绪发泄出来。这样做可以帮助我们释放紧张情绪，减轻压力。

4. 运动

适当的运动可以帮助我们缓解紧张情绪，释放身体内的能量。不需要进行过于剧烈的运动，可以选择散步、跑步、瑜伽等轻度的运动方式。

5. 改变思维方式

有时候，我们的紧张情绪来自于负面的思维方式，比如悲观、焦虑等。这时候，我们可以尝试改变自己的思维方式，寻找积极的方面，学会乐观看待事物。可以通过阅读正面的书籍，与积极的人交往等方式，逐渐转变自己的思维方式。

总之，消除紧张心理障碍的方法有很多种，每个人需要根据自己的情况选择最适合自己的方法。如果情况严重，建议及时寻求心理医生的帮助。