一千米长跑是一项需要耐力和技巧的运动，如何跑好这项运动，需要掌握一些技巧。

首先，要保持良好的姿势。身体前倾，头部微微向前，眼睛注视前方，手臂自然下垂，手掌紧握拳头，向后摆动。腿部动作要轻盈，膝盖抬高，踝关节灵活，腿部发力要均匀，以保持稳定的速度。

其次，要合理配速。在开始时不要急于冲刺，而是要逐渐加速，达到自己的最佳速度，并保持稳定。在中途不要过度疲劳，要掌握好呼吸节奏，深呼吸，放松呼吸道，以保持持久的体力。

第三，要注意比赛策略。在比赛中，需要掌握好自己的位置，避免挤压和摔倒。可以利用队友的阻挡，或者在最后的冲刺时超越对手。在比赛中还要注意观察对手的动向，及时调整自己的策略。

最后，要保持良好的心理素质。在比赛中，要保持冷静，不要过于紧张或激动。可以通过深呼吸、放松肌肉、集中注意力等方法来调整自己的心理状态，以保持最佳状态。

总之，一千米长跑需要全面的技术和素质，只有掌握好技巧，全身心地投入，才能够跑出好成绩。