运动护膝是为了保护膝盖而设计的一种保护装备，不仅可以有效减轻跑步、篮球、足球等运动时对膝盖的冲击，还可以防止膝盖受伤。但是，正确的穿戴方法也是非常重要的。

首先，要确定护膝的大小和合适的位置。护膝应该紧贴着膝盖，但不应该太紧，以至于影响血液循环和运动。同时，护膝的上下位置也要合适，不能太低或太高。

接着，将护膝拉到膝盖上方，使其完全包裹住膝盖。确保护膝的上下两端都固定在膝盖上方和下方，以确保它不会滑动或移动。

最后，确保护膝没有任何不适感。如果护膝太紧或太松，都会影响运动效果和舒适度。如果感觉不对，应该重新调整护膝的位置。

总之，正确的穿戴运动护膝可以有效保护膝盖，降低受伤风险。在进行运动时，一定要注意正确的穿戴方法。