想要练出4块腹肌，需要掌握一些有效的方法。

首先，要注意饮食。控制摄入的热量，减少碳水化合物和脂肪的摄入，增加蛋白质的摄入。蛋白质可以帮助肌肉修复和生长，是练习腹肌不可或缺的营养素。

其次，进行核心肌群训练。腹肌的训练可以分为上腹肌、下腹肌和腰肌。通过各种不同的训练动作，可以有效地锻炼这些肌肉群，从而练出4块腹肌。例如平板支撑、仰卧起坐、卷腹等动作都是非常有效的训练。

另外，要注意休息和恢复。在进行腹肌训练的时候，不要过度训练，要给身体足够的时间来恢复和生长。同时，也要保持充足的睡眠和饮水，这些都是练出4块腹肌的重要因素。

总之，练出4块腹肌需要坚持不懈的训练和科学的饮食。只有在正确的指导下，才能实现这个目标。