哑铃划船是一项非常有效的背部训练运动，它可以帮助你增强背部肌肉的力量和形态。哑铃划船可以采用正握和反握两种不同的手握方式，下面我们来分别介绍一下。

正握哑铃划船是最常见的背部训练运动之一，它利用了背部肌肉的水平拉力来增强背部肌肉的力量。这种方法需要将哑铃握在手心中，手臂伸直，背部挺直，然后将哑铃拉到胸部附近，同时保持肘部靠近身体。在完成一组动作后，可以轻松地放下哑铃，然后开始下一组。

反握哑铃划船也是一种非常有效的背部训练方法，它主要针对背部下部和肩部肌肉。这种方法需要将哑铃握在手掌朝上的位置，手臂伸直，背部挺直，然后将哑铃拉到胸部附近，同时保持肘部靠近身体。在完成一组动作后，可以轻松地放下哑铃，然后开始下一组。

无论采用哪种方式，哑铃划船都是一种非常有效的背部训练运动，可以帮助你增强背部肌肉的力量和形态。无论你是初学者还是经验丰富的健身爱好者，都可以尝试使用这种方法来训练你的背部肌肉。