产妇在产后需要摄入适量的营养物质，以促进乳汁的产生和营养成分的丰富。以下是一些产妇可以食用的下奶快、多、营养丰富的食物。

1. 红枣：红枣是一种营养丰富的食物，含有丰富的蛋白质、糖类、维生素和矿物质等营养物质，并具有补血、养心、益气的功效。产妇可以用红枣泡水喝，或者直接食用，可以促进乳汁的分泌和增加产妇的体力。

2. 芝麻：芝麻是一种营养丰富的食物，含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等营养物质，并具有补肝肾、润肠通便的功效。产妇可以将芝麻磨成粉末，加入牛奶或豆浆中食用，可以促进乳汁的分泌和增加体力。

3. 红糖：红糖是一种营养丰富的食物，含有丰富的葡萄糖、维生素和矿物质等营养物质，并具有补血、活血、益气的功效。产妇可以将红糖加入牛奶或豆浆中食用，可以促进乳汁的分泌和增加体力。

4. 鸡肉：鸡肉是一种营养丰富的食物，含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质等营养物质，并具有滋阴补肾、补气养血的功效。产妇可以食用煮鸡汤或炖鸡肉，可以促进乳汁的分泌和增加体力。

5. 竹笋：竹笋是一种营养丰富的食物，含有丰富的蛋白质、纤维素、矿物质和维生素等营养物质，并具有清热解毒、益气生津的功效。产妇可以食用煮竹笋或竹笋汤，可以促进乳汁的分泌和增加体力。

总之，产妇在产后需要注意摄入营养丰富的食物，以促进乳汁的分泌和增加体力。除了上述提到的食物，产妇还可以食用牛奶、豆浆、鲫鱼、核桃等食物，以达到促进乳汁的分泌和增加体力的效果。