单臂哑铃划船是一项非常有效的背部训练运动。它可以锻炼背部的宽阔肌肉和上臂的力量。下面是单臂哑铃划船的正确做法。

1. 取一个哑铃，选择适当的重量。站立，双脚分开与肩同宽，双膝微曲，将哑铃放在你的左脚旁边。

2. 用右手弯腰抓住哑铃，手心朝向你的身体。右手臂伸直向下，哑铃在你的右脚旁边。

3. 右脚向后跨一步，左手放在左膝上，保持身体平衡。

4. 屈肘，将哑铃拉向你的胸部，保持肘部紧贴身体，肩胛骨向下收紧。

5. 在顶部停留一秒钟，然后缓慢将哑铃放回原位。

6. 完成一组重复后，换手重复以上的动作。

7. 进行3-4组，每组10-12个重复。

注意事项：

1. 在拉哑铃时，不要用力扭曲身体，保持身体直立和稳定。

2. 保持肘部紧贴身体，以确保肩胛骨向下收紧，从而更好地锻炼背部肌肉。

3. 控制动作的速度，不要让哑铃掉落，以避免受伤。

4. 在练习时，要注意呼吸，吸气时向下拉哑铃，呼气时放下哑铃。

通过正确的单臂哑铃划船训练，可以有效地增强背部肌肉和上臂力量，同时提高身体稳定性和协调性。