混元卧是一种常见的健身锻炼方法，对于想要塑身或增强体质的人来说非常有用。对于练习混元卧的人来说，很多人都想知道一次练多长时间效果最好。

首先，我们需要明确混元卧是一种高强度的运动，需要耗费大量的体力和精神。因此，一次练习时间不应过长，一般建议在30-60分钟之间。如果时间过长，容易导致身体疲劳和过度训练，对身体健康不利。

其次，练习混元卧的效果不仅取决于时间长短，还与运动的强度和频率有关。如果只是简单地进行几组混元卧动作，效果不会很显著。因此，建议在保证时间不过长的情况下，适当增加运动的强度和频率，可以通过增加重量、改变动作方式等方式来增加运动强度和难度。

最后，需要根据个人身体状况和目标来确定练习时间。对于初学者来说，建议先从20分钟开始练习，逐渐增加时间和强度。对于有经验的人来说，可以根据自己的身体状况和目标来制定合适的练习计划。

总之，混元卧一次练多长时间效果好，需要根据个人情况来确定，不能盲目追求时间长度，还需要注意控制运动强度和频率，以达到最佳的锻炼效果。