坚果是一种营养丰富的食物，它们含有许多对身体有益的维生素和矿物质。而且，一些研究表明，坚果也有助于长头发。

首先，坚果富含维生素E，这是一种具有抗氧化作用的重要维生素。它能够保护头发免受自由基的损伤，从而促进头发的健康生长。

其次，坚果中含有丰富的蛋白质和多种重要矿物质，如锌、铁和硒等。这些营养物质不仅有助于保持头发的健康，还能够促进头发的生长和增强头发的弹性。

最后，坚果还含有一种称为生物素的维生素B群成分。生物素是一种对头发健康非常重要的维生素，它能够促进头发的生长和加强头发的结构。

因此，如果你想要长出更加健康、美丽的头发，坚果是一个不错的选择。可以选择吃一些杏仁、核桃、腰果、花生等坚果，这些营养物质会为你的头发带来不小的帮助。当然，坚果只是促进头发生长的一种方式，还需要注意饮食搭配和生活习惯等方面，才能达到更好的效果。