长跑是一项需要耐力和体力的运动，而正确的饮食习惯则是跑步者取得好成绩的关键之一。在长跑前，我们需要注意自己的饮食，以免影响跑步的效果。

首先，我们需要避免吃过多的高脂肪、高糖分、高纤维的食物。这些食物会使我们感到沉重和不适，影响跑步的速度和耐力。例如，炸鸡、薯条、巧克力、蛋糕等食物都是不适合长跑前食用的。

其次，我们需要避免吃过多的辛辣或刺激性食物。这些食物会刺激胃肠道，导致腹胀、腹泻等不适症状，影响跑步的效果。例如，辣椒、芥末、咖啡、茶等食物都是不适合长跑前食用的。

最后，我们需要避免吃过多的新鲜水果和生蔬菜。这些食物虽然营养丰富，但是含有大量的水分和纤维素，容易引起胃肠道不适，影响跑步的效果。例如，西瓜、梨、生菜、黄瓜等食物都是不适合长跑前食用的。

总之，在长跑前，我们需要注意自己的饮食习惯。避免吃过多的高脂肪、高糖分、高纤维的食物，避免吃过多的辛辣或刺激性食物，避免吃过多的新鲜水果和生蔬菜。只有正确的饮食习惯，才能帮助我们取得好成绩，享受跑步的乐趣。