自我调节，是指个人通过自身的努力和控制，调整自己的情绪、行为和思维，以达到更好地适应环境和提升自我能力的目的。以下是几种自我调节的方法，可以帮助个人更好地控制自己的情绪和行为。

1. 深呼吸：当感到情绪激动或紧张时，可以通过深呼吸来缓解情绪。深呼吸可以帮助放松身体，减少紧张和焦虑感。

2. 正视问题：当遇到困难或问题时，不要逃避或回避，而是要勇敢地面对和解决。可以通过分析问题的原因和解决方法，来找到合适的解决方案。

3. 设定目标：设定具体、可实现的目标，并制定行动计划，可以帮助个人更好地掌控自己的行为和思维。同时，达成目标的过程也会带来成就感和满足感，有助于提升个人的自信心和自我控制力。

4. 积极思考：将注意力集中在积极的事物上，可以帮助个人更好地调节自己的情绪。可以通过寻找事物中的积极因素，来改善负面情绪和思维。

5. 运动和放松：适当的运动和放松可以帮助个人释放压力，减少焦虑和紧张。可以选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽等，来放松身心。

总之，自我调节是一项需要不断练习和努力的技能。通过采用以上方法，个人可以更好地控制自己的情绪和行为，提升自我能力和适应能力，从而更好地应对生活和工作中的各种挑战。