哑铃凳是一种常用的健身器材，可以帮助人们锻炼胸肌、肩膀、手臂等部位的肌肉。下面将介绍几种哑铃凳锻炼的方法，附上线描图，以便读者参考。

1.哑铃卧推

（1）先将哑铃放在哑铃架上，调整好重量，然后取下来。

（2）靠在哑铃凳上，使背部贴紧凳子，两脚平放地面上。

（3）将哑铃举起来，两臂伸直，与肩膀同宽。

（4）缓慢地将哑铃放下，直到胸部感觉到一定的拉伸。

（5）再将哑铃举起来，重复以上动作。

2.哑铃飞鸟

（1）将哑铃放在哑铃架上，调整好重量，然后取下来。

（2）靠在哑铃凳上，使背部贴紧凳子，两脚平放地面上。

（3）将哑铃举起来，两臂伸直，与肩膀同宽。

（4）缓慢地将哑铃放下，直到双臂与身体成90度。

（5）再将哑铃举起来，重复以上动作。

3.哑铃集中弯举

（1）将哑铃放在哑铃架上，调整好重量，然后取下来。

（2）坐在哑铃凳上，将哑铃握在右手中。

（3）将右臂伸直，放在右腿内侧。

（4）缓慢地将哑铃弯曲至肩膀高度，保持一秒钟。

（5）再缓慢地将哑铃放下，重复以上动作。

以上是几种常见的哑铃凳锻炼方法，希望对读者有所帮助。附上线描图如下：