负面情绪是我们人类生活中不可避免的一部分，但是我们可以学会如何快速调整这些负面情绪，让自己更加健康和积极。

首先，我们可以通过深呼吸来缓解自己的情绪。当我们感到焦虑或者紧张时，我们的呼吸会变得浅而快，这会使我们更加焦虑和紧张。因此，我们可以通过深呼吸来放松自己的身体和心灵，缓解负面情绪。深呼吸的方法是，先吸气，慢慢地吸气，然后再慢慢地呼气。当你呼气时，想象着负面情绪也随着呼气而离开了你的身体。

其次，我们可以通过积极的思考来调整自己的情绪。当我们面对挑战或者困难时，我们往往会感到沮丧和失望。但是，我们可以试着从积极的角度来看待问题。例如，如果你遇到了失败，你可以问自己：“我从这次失败中学到了什么？”或者“下一次我该怎么做才能获得成功？”通过积极的思考，我们可以让自己更加自信和乐观。

最后，我们可以通过放松自己的身体来缓解负面情绪。当我们感到紧张或者焦虑时，我们的身体会变得紧绷，这会使我们更加不舒服。因此，我们可以试着放松自己的身体。例如，我们可以做一些瑜伽或者冥想，这些都是非常有益的放松方式。当我们放松自己的身体时，我们也会感到更加平静和放松。

总之，调整负面情绪并不是一件容易的事情，但是我们可以通过深呼吸、积极思考和放松身体来缓解自己的情绪。希望这些方法和技巧能够帮助你更好地调整自己的情绪，让自己更加健康和积极。