举哑铃是一种常见的健身运动，它可以锻炼手臂、背部、肩膀等部位的肌肉，是许多人喜爱的运动之一。

举哑铃的动作通常被称为“哑铃弯举”。具体操作方法为：首先，双手各拿一只哑铃，站直身体，两臂自然下垂，手心朝内，哑铃放在身体两侧。然后，双臂向前伸展，将哑铃举起，直到手臂伸直。最后，慢慢放下哑铃，回到起始位置，重复动作。

哑铃弯举是一种简单易学的运动，适合各种健身水平的人士进行。但需要注意的是，举重时应注意姿势，以免造成肌肉拉伤或其他受伤。同时，要选择合适的哑铃重量，不宜贪图重量而导致姿势不正确。

总之，哑铃弯举是一种非常有效的肌肉训练运动，可以帮助你锻炼手臂、背部、肩膀等部位的肌肉，加强身体力量和体型塑造。