对于新手来说，开始健身是一件充满挑战的事情。然而，一个良好的计划可以帮助你建立健康的习惯，同时避免受伤。在开始之前，建议向健身教练咨询，以便获得更好的指导。

以下是一份适合新手的一周健身计划：

第一天：有氧运动

第一天的重点是有氧运动。这些运动可以包括跑步、骑自行车、慢跑或划船机。建议进行20-30分钟的有氧运动。

第二天：力量训练

第二天的重点是力量训练。可以进行哑铃、杠铃、器械等练习。建议将注意力集中在全身肌肉上，每个动作进行2-3组，每组10-12个重复次数。

第三天：休息

在第三天，让身体休息一天，以便恢复并避免受伤。

第四天：有氧运动

在第四天，再次进行有氧运动。重复第一天的做法。可以选择不同的有氧运动方式，以增加趣味性和挑战性。

第五天：力量训练

在第五天，进行力量训练，重复第二天的做法。尝试增加一些重量或者尝试一些新的动作。

第六天：休息

在第六天，再次让身体休息一天，以便恢复并避免受伤。

第七天：休息或进行轻度运动

在第七天，可以选择休息或者进行一些轻度运动，比如瑜伽或者散步。这可以帮助你放松身心，准备好开始下一周的健身计划。

总之，一份适合新手的健身计划应该包含有氧运动和力量训练，并且需要在每周安排休息时间。始终记得听从身体的提示，不要强迫自己进行超出自己能力范围的运动。坚持下去，你最终会看到自己的身体变得更加健康和有力。