800米跑是一项综合性的中长跑项目，需要在一定时间内保持较高的速度和耐力。为了让选手在比赛中取得好成绩，需要有科学的训练方案。

首先，800米跑训练需注重有氧耐力的提升。选手需要进行每周3-4次的跑步训练，包括长跑、短跑和间歇训练。长跑可以增强心肺功能，提高身体的耐力；短跑可以提高肌肉爆发力，增强速度；间歇训练则可以提高身体的耐力和速度，让选手能够在比赛中更好地应对各种情况。

其次，需要注重力量训练。800米跑需要选手在短时间内达到最高速度，因此需要有较强的肌肉爆发力。选手需要进行每周2次的力量训练，包括深蹲、硬拉、卧推、引体向上等动作，以增强肌肉的力量和爆发力。

最后，需要注重节奏训练。800米跑需要选手在比赛中保持一定的速度和节奏，因此需要进行节奏训练。选手需要在训练中注重跑步节奏的掌握，确保在比赛中能够保持稳定的速度和节奏。

综上所述，800米跑训练方案需要注重有氧耐力的提升、力量训练和节奏训练。选手需要根据自身的情况进行科学的训练，才能在比赛中取得好成绩。