床上瑜伽是一种非常适合于在家练习的瑜伽方式。它不仅可以帮助你放松身心，还可以帮助你改善睡眠和身体柔韧度。以下是几个适合在床上练习的简单瑜伽动作：

1. 坐姿脊柱扭转：坐在床上，双脚放在地上，双手放在膝盖上。缓慢转动上半身，同时看向背后。保持数秒钟，然后回到中心位置。反向旋转，重复相同的过程。

2. 蝴蝶式：坐在床上，将双脚放在一起，膝盖向两侧展开。用双手抓住脚踝或脚底，轻轻地向下倾斜身体，直到感觉到腿部和髋部的伸展。保持这个姿势数秒钟，然后缓慢地回到起始位置。

3. 伸展式：躺在床上，双腿伸直，双臂放在身体两侧。缓慢地将双臂举过头顶，同时将双腿抬起，向上伸展。保持这个姿势数秒钟，然后缓慢地放松双臂和双腿。

4. 猫式：跪在床上，双手放在床上，与肩膀同宽。缓慢地向上弯曲脊柱，同时将头部向下弯曲。保持这个姿势数秒钟，然后缓慢地回到起始位置。

5. 子宫式：躺在床上，双腿弯曲，双手放在胸前。缓慢地将双腿向上抬起，同时将双手伸直向上。保持这个姿势数秒钟，然后缓慢地放松双腿和双手。

这些动作可以帮助你舒缓压力，放松身心，还可以帮助你改善睡眠和身体柔韧度。无论你是在床上练习瑜伽还是在地板上，记得呼吸平稳，不要过度用力，尽量放松身体。