400米障碍是一项需要综合素质的田径比赛项目，其中包括了多个动作要领。以下是每个动作要领的归纳口诀：

1. 准备起跑线：双手放在身体两侧，脚跟靠在起跑线上，膝盖微弯，身体放松。

2. 起跑：起跑线后一步，前脚落地，后脚高举，双手向前推，用力起跳。

3. 第一步：前脚着地后，尽快将后脚落地，两脚距离不宜过大。

4. 障碍跨越：接近障碍时，用力起跳，双腿向前伸展，跨越障碍物。

5. 落地：障碍越过后，双脚平稳着地，身体重心向前倾斜，准备下一步动作。

6. 转弯：在转弯前，身体向内倾斜，用力转动身体，保持速度不减。

7. 冲刺：进入直线后，加快步频和步幅，全力冲刺，争取最好成绩。

以上是400米障碍比赛中每个动作要领的归纳口诀，希望能对障碍跨栏运动员有所帮助，让他们在比赛中发挥出最佳水平。