哑铃训练是许多人进行力量训练的首选方式之一。通过使用哑铃进行训练，你可以逐渐增加你的肌肉力量和体重。那么，哑铃训练多久加重呢？

首先，要了解哑铃训练加重的原理。当你使用哑铃进行训练时，你的肌肉会受到刺激，从而逐渐增强。当你的肌肉适应了你当前的训练强度，它们就不会再进一步增强了。因此，如果你想增加肌肉力量和体重，你必须不断增加你的训练负荷。

具体来说，要想增加哑铃训练的重量，你需要在适当的时间内逐渐增加你的训练负荷。通常，每个人的训练进度都不同，但通常建议每周增加5-10%的负荷。例如，如果你现在使用的哑铃重量是20磅，那么下一周你可以尝试使用22磅或24磅的哑铃进行训练。

然而，你不能只关注于哑铃的重量增加，你也需要关注你的训练次数和训练频率。如果你在增加哑铃重量的同时，训练次数或训练频率过低，那么你的肌肉增长将会受到影响。因此，你需要保证适当的训练次数和训练频率。

最后，要记住的是，哑铃训练加重是一个逐步的过程。你需要耐心地进行训练，不要着急看到立竿见影的效果。只要你坚持训练，逐渐增加训练负荷和训练次数，你的肌肉力量和体重一定会逐渐增加。