举腿是一项常见的健身动作，可以锻炼腹肌、大腿肌肉和臀部肌肉，但是，如果不掌握正确的动作和姿势，容易受伤或者没有达到锻炼效果。下面介绍一下正确的举腿做法。

步骤一：躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，手掌朝下，双腿伸直，脚尖朝上。

步骤二：吸气，收紧腹部，缩小腹部的空间，然后抬起双腿，一直抬到离地面约45度的高度。注意，腰部和背部不要离开地面，双腿必须保持伸直。

步骤三：保持这个姿势，呼出气，然后慢慢放低双腿直到离地面约5厘米的高度。在这个过程中，要注意控制呼吸，不要让腿部落下太快或者太重。

步骤四：吸气，再次抬起双腿，重复以上动作。

注意事项：

1. 如果你刚开始练习举腿，可以先尝试抬起一条腿，另一条腿放在地面上，以此来逐渐适应举腿的姿势。

2. 在做举腿的过程中，要注意保持腹部的收紧，这样可以减少背部和腰部的压力，避免受伤。

3. 如果你感到腰部或者背部疼痛，可以适当减少抬腿的高度，或者选择其他的运动方式。

总之，举腿是一项很好的健身运动，但是要记得掌握正确的动作和姿势，才能达到锻炼效果，而不是伤害身体。