倒立是一种非常健康的运动方式，它可以帮助改善身体姿势、增强肌肉力量、提高血液循环并减轻压力。然而，倒立的时间和频率需要谨慎选择，否则可能会对身体造成不良影响。

根据专业人士的建议，每天倒立的时间应该在5-10分钟之间。这个时间范围可以帮助身体逐渐适应倒立的姿势，并且不会对身体造成过度的负担。如果你已经有倒立的经验，那么可以逐渐增加时间，但不要超过30分钟。

此外，倒立的频率也需要注意。最好是每天进行一次，而不是每天都倒立。这可以确保身体有足够的时间来适应和恢复，同时也可以避免过度使用某些肌肉而导致疲劳和伤害。

最后，需要注意的是，倒立并不适合每个人。如果你有任何健康问题，特别是脊椎问题或高血压等疾病，建议在进行倒立之前咨询医生的意见。

总之，每天倒立5-10分钟是比较适宜的时间范围，如果你想增加时间，需要逐渐增加，并注意身体反应。倒立的频率最好是每天进行一次，并在有健康问题的情况下咨询医生的意见。