经常熬夜要多吃胡萝卜

咫尺天涯

　熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。?

　　卫生部北京医院营养师李长平大夫说，做文字工作或经常操作电脑的人要多吃胡萝卜，因为胡萝卜所含的维生素A对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质：视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。另外，富含维生素的食品还有韭菜、鳗鱼等也有同样保健效果，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，这些食品胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。?

　　除了在饮食上下功夫，熬夜一族还要重视加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常的睡眠时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，这样可恢复体力，使精神振作。（摘自《食尚》）?