脾气变坏因缺乏B组维生素

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　　你可能感到很惊讶，营养居然也能和脾气攀上“交情”吗?不错，假如缺乏B族维生素，就可能导致脾气由好变坏。
　　B族维生素主要有、、和等。其中，被称为“精神性的维生素”，对我们的神经组织和精神状态有一定影响;而参与、糖和代谢;维生素B12负责核酸和氨基酸代谢，同时也管理着人体神经系统的完整性。由此不难看出，B族维生素是通过对神经系统的调控间接影响情绪。
　　假如人体缺乏维生素B1，就可能会让我们变得脾气暴躁、喜怒无常。这就提醒大家，平时不要总吃细粮，调剂着吃点粗粮，如燕麦、小米、玉米、全麦面包等，这些都是富含维生素B1的食物。此外，尽量少喝酒，最好不喝酒，也能减少维生素B1的流失。
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　　维生素B6对女性的作用更明显，特别是口服避孕药的女性，更应该增加维生素B6的摄入，假如摄入缺乏，就容易情绪激动、困倦和急躁。可是很多人不但没有意识到这些，还因为减肥等原因主动放弃了维生素B6的补充。想要改善现状，那么就多吃点谷物和蔬菜吧，如大豆、花生、甘蓝菜等。同时，羊肉、牛肉、猪肉都是天然的维生素B6补充剂。
　　维生素B12缺乏可能会让你觉得脑子木，甚至有点反应愚钝。无妨先用食物喂饱你的大脑，如多吃点动物的肝脏、红色的肉、蛋、牛奶等。这都会给大脑提供充分的能量。
　　专家提醒，营养缺乏是发生坏脾气的一个原因，我们日常饮食必需注意营养的全面均衡摄取，不要因为喜好或减肥而偏食。同时，为了减少B族维生素流失，我们在做饭时最好不要过分地焖、煎、炸、煲，要掌握好火候。
（实习编辑：李丽欣）