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标题: 老年人晨练前要喝一杯豆浆 [打印本页]

作者: admin 时间: 2010-5-28 09:31
标题: 老年人晨练前要喝一杯豆浆

　　不少人喜欢晨练，晨练前应不应该吃点东西?下午健身后怎么进食?
　　晨练前　不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人和年轻人，早晨起来可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去锻炼。
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　　晨练后　晨练的人食物中的热量应当高中一年级点，因其消耗的热量需要通过食物来补充。[美食中国]
　　老年人　不宜补充太多的蛋白质，鸡蛋吃1~2个，对于高血脂、高胆固醇的老人，吃一个蛋黄就行，碳水化合物不宜摄入太多，1~2两足够，最好多吃杂粮如全麦馒头，喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐必需有蔬菜，水果可作为加餐用。
　　中年人和年轻人　因为还要上班，再加上晨练后体力的消耗，早餐应丰盛。多摄入蛋白质食物，鸡蛋1~2个，鸡腿、瘦肉可适当吃一点，一些杂粮馒头或全麦面包也可适当吃点，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人体必需的能量。
(实习编辑：陆少君）

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