收获身心幸福的必要途径

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　　我们希望自身拥有幸福的生活，但生活的幸福往往都是建立在健康的身体之上，缠绵病榻的人很少能够体会到生命的美好之处，因为生活给予了他们太多艰难和折磨。身为一个健康的人，我们该怎样颐养自身的幸福呢?这就需要我们自身掌握养生的密码。
　　健康是人类生存极为重要的内容，它对于人类的发展，社会的革新，文化的更新，生活方式的改变，有着决定性的作用。那么，一个人怎样才算健康呢?　1948年世界卫生组织明确规定：健康不只是身体没有疾病，而且应当重视心理健康，只有身心健康、体魄健全，才是完整的健康。可见心理健康是人的健康不可分割的重要局部。怎样坚持健康的身心呢?以下几点建议供你参考：
　　凡事宽以待人
　　一本心灵读本的书指出：付出，让你更健康。在当今世界，科学技术突飞猛进，知识经济已见端倪，竞争已达到了白热化的地步。明确目标，追求人生胜利，纵然是获得健康的要素，但伸出援助之手，宽以待人，协手共进，却使人永远年轻、健康、快乐的“添加剂”。
　　华德先生是美国最大通讯公司的广告和公共关系部门的主管，闲暇时，他为堪萨斯州感化院的“假释犯”当义工，为儿童之家募款，还捐出了14加仑的血液给州立血库，这一切令华德先生觉得：“我是个快乐的家伙!”他健康空虚的人生说明了“宽以待人，行善乐施”能美化人生，抵抗生活压力。我们知道，心胸宽大的人较快乐。
　　圣经说：播种什么，收割就收获什么。宽宏大量，无私助人，通常会得到一些你意想不到的珍贵的回赠：那就是我们助人时所引发的爱和感谢。爱和压力一样也有积累效果。美国医学家塞尔斯博士说，假如我们能囤积好的感觉，像燕子囤积食物过冬一样，我们也能平安稳妥地度过逆境，这些感觉在一切都不顺利时，提醒我们自身有良好的前景，而获得信心和勇气，这样生活就容易多了。
　　我国有许多好的道德格言，如：“爱邻如己，爱屋和乌”;“老吾老以和人之老，幼吾幼以和人之幼”;“助人为乐”等等。关心他人是一种令人称道的美德，你从关心他人之中感受到自身并不孤单，自身被人们需要，你所献的爱心越多，你就会获得越多的快乐，你的身心也就越加健康。
　　养成良好的生活习惯
　　我国上古时代的奇书《黄帝内经》上说：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于数术，饮食有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。这里特别强调了饮食有节，起居有常，要求人们养成良好的生活习惯。良好生活习惯会使人终生受益，其中对健康的价值更是不可低估!可是在实际生活中，有些同学对此却不以为然，他们无论是生活、娱乐、休息和学习都缺乏一种规律性，经常是心血来潮，忘乎所以，凡事都好走极端。例如，有人喜欢通宵达旦地看书、下棋、玩牌、跳舞，平时吃饭、睡眠都缺乏规律性等等。这对身体健康是有严重危害的。
　　早在二千年多前的春秋战国，我们的　“先圣至师”孔子就认识到了不良生活习惯对人健康的危害，他说：“人有三死，而非其命也，已取之也。夫寝处不适，饮食不节，劳逸过度，疾其杀之。”意思是说，人有三种死亡是不正常的，它不是上天的布置，而是不良生活习惯造成的。即：不能够按时睡眠，按时起床;不节制饮食，乱吃乱喝;无限制的游乐或劳逸过度;久而久之，疾病就会侵袭人身，而致人于死地。
　　现代科学研究证明，人体的生命活动是在生物钟的严格控制之下有节制地进行运转的。假如顺从它、遵循它，它就会使你容颜焕发，活力显现;假如不顺从它、违背它的规律行事，它就会使你形槁颜枯，生命昏暗甚至死亡。老子倡议“道法自然”，只有遵从自然规律，就能坚持身体健康。为此，我们要在饮食，起居、学习、工作以和各种生活制度方面养成一种定时、定量的规律性，并坚持始终。这样才干在大脑皮层建立良好的条件反射系统，进而保证身体各种生理功能发挥最佳效应。
　　要有合理的营养构成
　　青少年正处于长身体的重要阶段，对各类营养物质都有特殊的要求。这一阶段，一方面由于身体活动量大，新陈代谢旺盛，学习、生活、劳动、体育锻炼都需要消耗较多的热量，因此，基本需热量高;另一方面，身体生长发育也需要提供额外的“原料”。在身体发育这一重要时期，保证糖、脂肪、蛋白质、矿物质、维生素和纤维素等基本营养的合理供给是十分重要的。合理的饮食应该是每餐八分饱，主、副食各占一半，主食宜粗细粮搭配;副食以　1：1：3的比例为宜，即动物蛋白(鸡、鸭、鱼、肉等)1份，植物蛋白(黄豆和各种豆制品)1份，蔬菜、水果3份。
　　坚持青春活动力的秘诀在于运动
　　科学研究证明，通过体育活动可以促使头脑清醒，思维敏捷。因为体育运动能够使大脑获得积极性休息，改善大脑的供血状况，使大脑坚持正常的工作能力;体育运动能够促进血液循环，提高心脏功能，特别是在运动时，冠状动脉的血流量要比恬静时高10倍。
　　国外一位生物学家实验发现，马拉松运动员的冠状动脉的直径要比一般人长1￣2倍，这就是运动能预防冠性病的生理依据;运动还能改善呼吸系统的功能。由于肌肉活动时需氧量增加，呼吸加速、加深，这就促进了肺和其周围肌肉、韧带的发展和功能的提高;运动还可以使骨骼、肌肉结实有力。
　　实验证明：一般人的股骨只要接受300公斤的压力就会折断;但经常参与身体锻炼的人的股骨，可以接受350公斤的压力而不折断;运动还可以调节人的心理，使人朝气蓬勃，充溢活力;经常锻炼身体还可以提高人体的适应能力和对疾病的抵抗力，能够防病治病，推迟衰老，使人健康短命。对于我们学生来说，游泳、体操、长跑、武术，骑自行车以和各种球类活动都是极好的运动锻炼项目。在运动锻炼上，大家可以根据自身的兴趣喜好以和体质状况加以选择。在此，我要提醒大家在锻炼时要注意掌握以下两个要点：第一是适度，第二是锲而不舍，坚持不懈。
　　必不可少的业余喜好
　　现代生活既紧张又繁忙，我们在繁忙和紧张的学习、工作和生活之余，找一个恬静理想之地，从事一些自身感兴趣的事作为业余消遣活动，这对于调养心情、消除疲劳是很有好处的。如练练书法、玩玩乐器、画画、集邮、下围棋、象棋、搞点摄影、小制作等等，都是增进健康的理想项目，可根据自身的兴趣选择和培养。一旦认定，就要坚持下去，使它成为自身真正的兴趣喜好，并尽可能争取有新造诣。
　　塑造幽默乐天的性格

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　　“幽默是日常生活愉快的添加剂，幽默是生活波涛中的救生圈”。事实上，能帮你打开紧锁的眉头，松散额上的皱纹，舒张紧缩的心肌，忘却生活中的烦恼，幽默是功不可没的。运用幽默调节身心健康是有其科学依据的。有医生在“无法治疗的病”的研究中发现：幽默和生理状态有很大的关联。
　　幽默引起的大笑会使肌肉乱了步伐，与肌肉有关的疼痛就可能在一阵大笑之后随之消失;大笑会刺激大脑分泌一种儿茶酚胺的荷尔蒙，这种荷尔蒙能引发“　内啡素”的大量分泌，而起到自然止痛的效果;幽默地大笑会使全身肌肉舒展，进而舒张血管，使紧张充血的内脏器官得到缓解而有节律地张驰，获得积极地按摩。
　　幽默更是拓展和改善人际关系的润滑剂。幽默乐天的性格，对于一个人的身心健康是极有好处的，但你要注意：幽默成为一种健康的引发和增加剂，它必需是发明性和建设性的。而不是攻击性和诽谤性的。因此，必需排除诽谤和讥诮，不能把自身的快乐建立在他人的痛苦或尴尬之上。
　　针对幽默的运用，欧森医师提醒说：幽默有三个层次，一是冷嘲热讽，但这是破坏性的，也是不可取的。二是出其不意的双关语，这有积极正面的性质。三是普世性幽默，就是一种对于人生似是而非的真理与人生荒谬唐突之现象的赏析，这也是积极、建设性的。有这种幽默的人可能会更有弹性，能屈能伸，成方成圆，收放自如;更能够蔑视困难，高视阔步，面对实际，泰然自若地度过生活中的挫折和失败。如相声泰斗马三立、马季的生活经历就说明了这一点。
　　树立明确的生活目标
　　斯大林说：“只有伟大的目标，才干发生伟大的毅力”。目标是灯塔，目标是旗帜，一个人假如没有生活的目标，就只能在人生的征途上徘徊，永远达不到理想的此岸，生活就显得平庸、乏味、无聊，就可能滋生各种有害健康的恶习。人生在世，需要追求的东西很多，但由于受到生活环境层次、社会文化情景层次和个人实际条件等主、客观因素的限制，往往是“熊掌和鱼”不可兼得。
　　这就要求我们在实际生活中牢牢掌握这样一个原则：要“鱼”，还是要“熊掌”，即确定明确的奋斗目标。假如没有固定的人生追求目标，一会儿要“鱼”，一会儿要“熊掌”，过一会儿“鱼”和“熊掌”都想要。但令人遗憾的是，一生生活得十分艰辛，却没有干成一件像样的事情。
　　寓言故事《白头翁》就形象地描绘了这样的人生：它听见黄鹂鸟歌唱得婉转动听，便跟黄鹂学唱歌，唱了一段时间，它嫌唱歌嗓子难受，便不学了;它又看见麻雀搭窝既美观又舒适，于是就跟麻雀学搭窝，后来它说：天天衔树枝，口衔烂了，翅膀也累断了，太没有意思了;它又跟老鹰学飞行，天天都在飞行，既单调又枯燥，它气馁了;后来它又跟猫头鹰学打猎，昼伏夜出，既看不见美丽的景色又一动不动地侧耳倾听猎物的动静，它学了几天就烦了…
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　　白头翁干什么都虎头蛇尾，前功尽弃，头发白了还是一事无成。这个寓言故事深刻地揭示了，没有一个固定的人生目标，要胜利是不可能的。同时，一个人的时间、精力都十分有限，要在有限的时间内实现人生的价值，求得较大的发展，取得一些令你神清气爽、其乐融融的成绩，没有明确的目标就更不行。
　　事实上，能够在这个世界上独领风骚，享受人生快乐，而健康生存的人，都是“咬定青山不放松”，专注于一事物而登上胜利巅峰的人。由于有了明确的追求目标，他们的生活就变得空虚而富有诗意，从而也有效地排除了各种消极情绪和外界的不良干扰，规律地生活与起居而精力充分，生机勃勃。这是确保人生健康的最重要的精神力量。
　　为了你的健康，为了你生活得有滋有味且妙趣横生，请你注意培养和塑造健康、健美、健全的心灵和躯体吧!
（实习编辑:杜丽仪）