排便 生活中必需知道的事

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　　似乎生活中大家都很少会把排便的问题公开地讨论，因为排便这个词似乎不是什么高雅的词语。大家一起讨论恐怕不太适合，而且也属于隐私的问题，不过生活中有些关于排便的知识是我们都必需知道的，只有这样才更好地了解自身的身体，自身的肠胃，不要害羞也不要觉得是一件不雅的事，因为关乎我们的身体，而且也是生理的正常反应。
　　健康的排便规范
　　次数：一天1-2次或1-2天一次。
　　形状：成形或软便。
　　特殊情况：少数一局部健康人一天3次(半成形便)或3天一次(腊肠样硬便)。
　　时间：早晨5点到7点。依照中医子午流注，5-7点是大肠的活动时间。西医也认为，结肠此时最活跃。
　　
　　每周排便少于3次，干结坚硬，排便时费力，有不尽感、下坠感。少数健康人也有可能三天排一次便，但是假如没有不尽感、下坠感，也不能称为便秘。
　　
　　每日排便超越三次，或者每日一次，排便量大于200g，含水量大于85%。
　　不正常排便的报警症状
　　假如出现以下症状，应和时就医，以免耽误病情。
　　第一，观察。绿色粪便，提示胆囊病变;陶土色粪便，提示胆管堵塞;柏油样便，提示。
　　第二，不正常排便伴有。
　　第三，不正常排便伴有消瘦。
　　第四，不正常排便伴有发烧。
　　肌肉不协调也会发生便秘
　　便秘依照病理不同可以分为慢传输型和出口梗阻型便秘。慢传输型便秘是由于结肠蠕动缓慢，排便每周少于一次。出口梗阻型便秘不是次数少，而是量少。消化科主任医师刘敏说，“每天都排便，但是只排一点点，伴有不尽感、下坠感，排便费力，或者根本就无便意。这是出口梗阻型便秘的典型症状。”临床中有患者，每天都排便，但是“特细、特少”。
　　出口梗阻型便秘是由于腹部肌肉、直肠肛门肌肉以和盆腔底部肌肉不配合造成的。“当三局部肌肉配合不协调，就会出现这种排不出但还想排的不尽感。”下坠感并不是疼痛感，就是小肚子下坠的感觉，假如有疼痛，有可能是肠异肌综合征，是另外一种疾病。
　　精神因素成为便秘高危因素
　　便秘可以分为功能性便秘和继发性(器质性)便秘，继发性便秘是指由于其它疾病引起的，比方、，或者是全身性代谢性疾病，如、甲状腺疾病等。刘敏说，“生活中大局部便秘属于功能性便秘。”
　　造胜利能性便秘的原因，首先最重要的是精神因素。统计显示，便秘的女性是男性的4倍，这与女性的心思敏感、抗压能力较弱有一定关系。可以说，精神因素是导致便秘的高危因素。其次，是饮食习惯。膳食中，纤维素缺乏、喝水少、多辛辣都是造成便秘的因素。再次，滥用药物。比方抗抑郁的药物、治疗的抗酸剂(含有铝、镁)。
　　便秘后，“从上到下”都难过
　　中医认为，排便不畅、毒素堆积会造成气血循环障碍，脸色发暗、发锈，眼睛发红，酒糟鼻，面部。还会引起嗓子疼、容易患、扁桃腺发炎，刘敏说，“因为肺与大肠相表里，大肠不健康，就会影响到肺。依照西医解释，消化道从口腔开始一直到肛门，下面不通畅，上游器官也就都会有问题。”具体来说，主要有以下后果：
　　-粪便中含有机体的代谢废物，假如不能按时排出，这些毒素在体内会被再吸收，假如在肠腔里还伴有，受毒素刺激会诱发其癌变;
　　-粪便不能和时排出，会造成上端小肠吸收障碍，粪便中的细菌开始发酵，发生气体，就会造成;
　　-便秘腹胀会导致食欲不振;
　　-胃没有食欲，不消化东西，会导致、等。
　　实热体质的人最容易便。
　　中医认为，便秘与个人的体质相关，所以要辨证来看。一般来说便秘可分为实秘和虚秘。实秘包括实热、湿热、寒凝、气滞、血瘀，虚秘包括气虚、血虚、阴虚、阳虚。临床统计显示，实秘多见于年轻人，虚秘多见于老年人，而实热造成的便秘占60%以上。
　　所以总的来说，实热、湿热体质的人最容易发生便秘。自身就是燥热体质，一旦工作压力大、喝水少、饮食上吃点烧烤、辛辣，就更加助长体质偏颇，发生便秘。”
　　除此，各类偏颇体质的人在一定条件下也都会便秘。比方气虚的人，一旦劳累、疾病，造成更气虚，导致排便无力，发生便秘;阴虚的人，平时就口干舌燥，缺少水分，假如吃辛辣刺激的食物，使体内水分更少，就会发生便秘;阳虚的人，平时四肢不温、面色惨白，假如常在空调房或者吃冷饮，加重阳虚，大肠蠕动无力，则发生便秘。
　　提示：阴分包括体内的水分和血液，很多阴虚的人会发现，喝水并不能缓解口干舌燥。这时，就要在医生的指导下服用一些滋阴的药物或者食物。比方用枸杞、百合、银耳做药膳来调理。
　　吃泻药不能只图一时之快
　　发生便秘的时候，很多人都会选择自身吃一些通下的药或者泻药，殊不知，用得对还好，假如用错了，不但不能缓解便秘，还会加重症状。刘敏说，发生便秘首先要分清楚自身是什么体质，什么原因造成的，然后再选择适合自身的通便药物。
　　比方阳虚体质的，可以选择肉苁蓉，温阳通便，而含有大黄的药物是清热泻下的，不适合阳虚体质。“原本就是寒凉的，再吃清热的，无异于雪上加霜。”刘敏说，“虽然吃完后也能排便，因为含有大黄的药物原本就有通下的功效，刺激结肠、直肠蠕动，但是这只是一时之快，长期会加重寒凉体质，也就更加重便秘。”
　　一旦发生便秘，先不要着急吃泻药。刘敏介绍，首先要从精神上加以调节;其次，饮食上要适当改善，多喝水、少吃辛辣;再次，要养成良好的排便习惯，要有规律。“当这些生活调理仍然无效，最好是就医，在医生的指导下服药，以免适得其反。”
　　会停药与会吃药一样重要
　　生活中的很多药物、保健品和食品都有通便的作用，但是服用过的人会发现这些产品很容易让人发生依赖性，一旦停服，就会出现便秘的问题。“这种情况多是由于没有对症，导致体质更加偏颇，所以一停服，症状就会有所显现。”
　　即使是对症，也应该在有效果之后逐渐减量、按疗程服用。“往往是患者觉得有效之后就停用，并没有真正得到调理，下次再犯再用，这样一来二去就发生耐药性了。”所以，一定要遵照疗程服用，逐渐减量，才不会反复发作。“会吃药，但是不会停药，也是不行的。”
　　生理原因也可造成便秘
　　为了保证正常的排便，要注意以下几点：
　　第一，精神上放松。现在生活压力、工作压力都比较大，所以要学会自我调节，坚持良好的精神状态和乐观的情绪。
　　第二，饮食上要保证一定的水分、纤维素。特别是，还要保证一定的量。现在很多年轻人为了坚持身材吃的很少或者是不规律饮食，也是导致便秘的一个原因。

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　　第三，定时排便。最好养成早晨5-7点的排便习惯，建立大脑对排便的条件反射。
　　第四，坚持一定的运动量。轻度的便秘一般通过生活调理就可以化解，运动上可以选择散步、仰卧起坐等，也可以自身按摩腹部，有意识地做一点提肛运动。
　　有些人生活很规律，饮食也健康，但是还是有排便的问题，刘敏说，这时要检查是不是生理原因造成的便秘。比方结肠冗长、、、腹肌无力等。
　　提示：结肠冗长。假如严重影响生活，可选择切除多余结肠。

　　内、肛裂。一排便就疼痛，使患者尽量减少排便，打破排便规律，发生便秘。
　　腹肌无力。身体瘦弱，小腹无力，排便困难。平时可以多做仰卧起坐。
　　盆底肌肉收缩无力。主要是生育后女性，可进行适当恢复性锻炼，如提肛动作。
（实习编辑：吴日途）