老人养护关节要从细节做起

admin

　　我们身上关节逾百个。关节一旦有问题，轻则疼痛肿胀，重则行动失灵。所以坚持健康的关节是高质量生活的保证。而“关节养护”必需从日常生活中的点滴做起。
　　“养护关节”越早越好 专家认为，人过中年，几乎人人都会发生关节病变，只是发病时间早晚、病情轻重有别。关节病变和年轻时“关节养护”是否得当有很大关系。随着年龄的增加，人体各器官开始缓慢走向老化，关节软骨也由于代谢异常、、老化等原因而或多或少发生退行性病变。这时，假如“养护关节”的干预措施和时跟上，将收到事半功倍的效果。
　　众所周知，关节病变是年老退化或关节过度使用导致的，而为了维护关节，就得防止剧烈运动。其实在引起关节病变的因素中，运动机械性损伤仅是一方面，还有很多其他诸如身体超重、站坐姿势、活动方式、饮食失调等生活细节，都可能促使关节发生病变。 科学的饮食起居很重要 几千年来，饮食起居一直在我们的保健养生中占有重要的地位，因为只有良好的饮食起居习惯，才干拥有健康短命的人生。同样，我们“养护关节”也与日常生活中饮食起居密切相关。
　　坐：尽量不久坐，长时间坚持同一姿势，中间多起身活动。若久坐后双膝发僵，在起立前可作一下“热身运动”——轻轻地摆动几下腿部。 睡：颈椎病人应防止长期伏案、仰头或转颈，睡眠时应用高度适当和符合颈椎曲度的枕头。腰椎受累者可睡硬板床。
　　食：超体重者宜控制饮食，减轻体重，以利于减轻关节负重，体重减轻5公斤，可降低50%患关节炎风险。此外，平时应多食富有钙和质的食品。

　　动：防止关节剧烈活动和过度负重，防止关节接受不恰当的重力和暴力，以减少关节的反复损伤。如髋关节或膝关节受累者，应防止过久站立、跑步、打球或长距离步行等。
　　穿：穿较有弹性的鞋子，用适当的鞋垫，穿戴护膝或弹性绷带，对维护膝、髋等关节十分有益。平时注意保暖防潮，以防止关节受寒冷潮湿刺激而引发炎症。
　　在此，特别提示：体外补足胶原蛋白对“关节养护”尤为关键。因为人体正常关节由软骨、关节囊膜、关节滑液和韧带等所组成，软骨可以维护关节，防止骨头的磨损。而胶原蛋白是关节中软骨组织的主要成分，负责构造软骨组织的框架并将其定型。
（实习编辑：朱小宇）