男人睡的越久死的越快？

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　　男人：睡的越久死的越快？ 白昼经常脑袋“放空”或昏昏欲睡吗？星期一早上总是很难从床上爬起来吗？假如是这样，你一定会断定：“我睡眠缺乏！” 睡眠缺乏所带来的害处，相信我们都耳熟能详了：精力不济、反应愚钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的过早衰老？？
　　目前最普遍的说法是，一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时，但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论：“每天睡8小时会让你死得更快。”
　　这项实验长达六年时间，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。
　　在这项实验中，研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去，他们是跟与自身身体状况相似的对象作比较的。 研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超越8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。
　　尽管研究机构表示，对于死亡率和睡眠时间的因果对应关系，目前还需要更多的证据来证明，但这无疑给了我们一个新的提醒：我们到底需要睡多久？
　　睡眠是一个系统工程 其实，睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。
　　为什么我们有时醒来后，身体会神奇般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累呢？这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。
　　芝加哥大学的研究人员，在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后，揭示了人体的睡眠周期：在睡眠中，人体首先进入慢波睡眠期，后是快眼动睡眠期，之后再重复开始，一夜大约有 4~6 个睡眠周期。
　　那些夜里经常醒来，或者在还未得到充沛休息以前就醒来的人，他们的睡眠节律是很混乱的，脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降和受到抑制的波型，这在正常人睡眠中是见不到的。
　　因此，只有充沛进行好了4――5 期的深度睡眠，人体的生理机能才干得到充沛的修复，免疫系统能够得到加强，而能量也能得到充沛补充。
　　延长睡眠时间并不一定能弥补自身的睡眠缺乏，正相反，假如一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的，它甚至会缩短你的生命。
　　研究人员解释说，当你的身体醒来却还赖在床上时，你缩短了接触阳光的时间，体温也会因为身体长期处于不活跃状态而变得过低，从而分泌出大量的褪黑素――一种可以促进睡眠的人体激素――这样，你接下来的一天会感到更累而且昏昏欲睡。
　　而这种昏昏欲睡又会妨碍你在晚上进入深层睡眠。 这种恶性循环周而复始下去，结果就是你的睡眠系统被削弱。生理休息期被打乱，身体得不到足够的能量，又让你的免疫力降低了。
　　睡得过多和吃得过饱都是一个道理
　　其实，那些睡得更多的人，并不是因为他们需要长时间睡眠，而是因为他们没有好好地关照自身的睡眠系统，从而导致这个系统被削弱，不能高效率地工作。
　　他们感到白昼缺乏活力时，往往会想：“我睡得太少了，要多睡会才行。”而不是问自身：“我的睡眠质量是不是不够好？要怎样才干改善呢？”
　　其实，对那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说，醒了你就别硬躺够8个小时了，只要你觉得头脑清醒，感觉良好，就放心地起床活动吧。
　　而长期觉得睡眠缺乏，怎么也睡不够的人，也许你应该对自身严格一点，调好闹钟，把睡眠时间和周期控制得有规律些。
　　睡得过多和吃得过饱都是一个道理，吃得八分饱，也许才是最健康的。因此，即使到点之后还觉得困，你也应该说服自身别再赖在床上了。
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　　除了睡眠时间有规律，避开咖啡因和酒精，每天适量运动等老生常谈的忠告，为了改善睡眠，我们还可以借鉴一下美国国家睡眠协会的小建议： 跟着太阳同起落：尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。
　　明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨曦中晒上一小时，你会觉得精神奕奕，而晚上也更容易睡着。 别躺在床上干瞪眼：假如你躺着实在睡不着的话，也别在床上干熬着。
　　起来到别的地方做做放松的事，看看书报，听听音乐甚至看看电视，直到你觉得疲倦为止，只是要防止让自身太过于兴奋。干躺在床上的焦急感，往往会让你更难睡好。 调整一下室温：把室温调整到舒服的状态，太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡。
（实习编辑：李靖）