治疗社交恐惧症的良药

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　　随着社会经济结构的剧烈变化，我们的生活节奏也越来越快，职场的竞争也越来越激烈，人与人的联系更是越来越频繁，每个人都要走出家门，主动迎接挑战，“开放、积极”是目前我们倡议的主流心理特征。但是，“社交恐惧症(倾向)”近几年来悄然浮现，而且多发生于女性身上。
　　慧，22岁，秘书，她对我说，她最害怕在公共场所发言，一到开会，面对众目睽睽，她就会有窒息的感觉，难以自拔。原来她从小就是个内向寡言的女小朋友。九年级的时候，她暗恋上了班长杨，她发现杨喜欢泼辣积极、外向活泼的女生。正好到了班干部改选，慧想参与，希望通过自身的努力来赢得杨的好感。她积极准备，花费了很多很多心血，就连手势表情都对着镜子一丝不苟地演练过。
　　到了班干部竞选的演讲会场，慧走上台突然感到杨并没有来，于是她的大脑一片空白，仿佛是一条冲到沙滩上的鱼，艰难地张着嘴，却什么都说不出……结果可想而知，慧不只完全失败，还成为同学间的笑谈。
　　对外联场所的恐惧是社交恐惧症(倾向)的典型表示。具有这种倾向的朋友多是个性内向寡言，敏感又有些自卑。其实，一次演讲的失利，慧应该有所心理准备，一向性格比较木讷的她，怎么会一夜之间变得夸夸其谈?即使是伶牙俐齿的人也会出现一时失语忘词的情况。问题的关键是把这次演讲的成败与自身的感情得失联系起来，在演讲时由于过分紧张焦虑而导致的感知障碍，比方大脑一片空白，张着嘴说不出话来等等，原本是正常的生理反应，被人为扩大化，造成了心理障碍。
　　面对社交恐惧症(倾向)首先要有一个正确评价自我的规范，发掘自身的优势，比方，演讲能力不行，但是写作的能力不错，“尺有所短，寸有所长”，这也是自身的一个优势，自身并不比他人差什么，在对外联系交往中，扬长避短是关键。自身处处都优秀，高人一等，这是自我心理期许过高的表示。
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　　其次，建议你采取心理自我刺激疗法，主动有意识地纠正自身的心理障碍。比方多为自身发明一些在大庭广众之下发表意见的机会;多增加和异性朋友交往的机会;感到紧张的时候，默念“放松”“放松”。开始时不必正视大家的目光，把精力集中在自身的谈话上。然后逐渐有意识地调整自身，从容面对大家，用眼神、表情和听众交流，直到慢慢地消除掉恐惧感。
　　在自身紧张的时候，还要学会放松练习。找一个诱导物，比方在一个柔软的垫子上找一个舒适的姿势坐下，听着大海的涛声或者看着一幅优美的风景画，闭眼默念 “放松”“放松”，想象身体逐渐变得发沉和松弛，呼吸自然。练习过程中不要分散自身的注意力，专注自身的心理感受，整个训练过程2-20分钟，以感到轻松为止，完成练习后静坐片刻再睁眼起身，动作不要太猛。每天练习3-4次，不适的紧张和焦虑会逐渐缓解。
（实习编辑：孔丹琪）