防骨质疏松 ，老人牢记8禁忌

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　　一些对年轻人来讲十分普通的动作，却会给老人带来一定风险。但一些老人总有种不服老的心理，以为自身还年轻力壮，生活中常跟自身较劲，有时会导致悲剧的发生。高干医疗科主任医师黄铁群告诉记者，老人在生活中应“谨小慎微”，提高自我维护意识，一些风险高的动作，尽量不要做。
　　上下楼梯过快。老人大多有的现象，一旦摔倒很容易。因此，上下楼梯时，老人要尽量放慢速度，可侧着身子，双手扶着楼梯扶手，下楼梯脚尖先着地，确保平安。
　　负重。老人由于身体的退行性变化，肌肉和骨骼的功能都会减弱，因此在负重的情况下很容易损伤肌肉或造成骨折。所以老人不但要在生活中减少负重，在锻炼时也要量力而行。
　　弯腰拾物。老人平衡能力和协调能力都会下降，弯腰拾取物品时，容易摔倒或损伤腰肌。因此，在拾取物品时，应尽量放缓动作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下捡东西。
　　吃饭过快。老人消化功能和吞咽功能弱化。吃饭过快不只不利于消化，还易噎着，对食管造成损伤。因此，老人吃饭时应放慢节奏。
　　站着穿裤子。老人平衡能力差，站着穿裤子很容易发生意外，造成骨折。所以，老人穿裤子时最好坐在床上或倚靠在固定处。

　　用力排便。用力排便可能会让老人血压升高，还会晕倒，甚至脑溢血，危和生命。假如老人有症状，应多吃富含纤维的果蔬，养成按时排便的好习惯，或借助药物排便。有的老人，尤其忌用力排便。
　　猛然起床。老人起床过猛有可能造成血压升高，发生暂时性甚至脑血管破裂。因此老人起床，应坚持“宁慢三分，不抢一秒”的原则，睡醒后可静卧3分钟，慢起身坐在床上呆3分钟，放下双脚在床边坐3分钟，然后再下床，开始慢慢活动。
　　久坐看书报或电视。老人耐受力和应激力下降，看情节动摇大、惊险的片子，会使交感神经高度兴奋，肾上腺素分泌增加，从而导致血压上升和血液黏稠度增高，可能发生意外。因此，老人，尤其患有心、脑血管疾病的患者，持续观看电视节目或书报不要超越1小时。
（实习编辑：朱小宇）