男士冬季饮食

admin

　　根据食物中所含营养素的不同，男士的冬季膳食应具有以下特点：
　　一、多吃主食，适当吃点羊肉、鹌鹑和海参。
　　蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以，冬季要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质和脂肪，产热量多。中医认为有益肾壮阳、温中暖下、补气生血的功能，御寒效果最好。
　　二、补充钙和铁，以防寒防冷。
　　研究显示：人怕冷与肌体摄入某些较少有关。如钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管和肌肉的伸缩性和兴奋性。血液中缺铁是导致的重要原因，常表示为产热量少、体温低等。因此，补充富含钙和铁的食物，可以提高肌体的御寒能力。
　　含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等;含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。
　　三、多食海带、紫菜，促进甲状腺素分泌。
　　人体的甲状腺分泌物中有一种叫甲状腺素。它能加速体内很多组织细胞的化，增加身体的产热能力，使率增强，皮肤血液循环加快，抗冷御寒。而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。含碘丰富的食物有：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。
　　四、多食动物肝脏、胡萝卜，增加抗寒能力。
　　寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化。增加摄人和，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的维护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，则主要来自新鲜水果和蔬菜。
　　五、多食芝麻、葵花子，提供人体耐寒的必要元素。
　　寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通过转移作用，提供一系列适应寒冷所必需的甲基。因此，冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。
　　六、多食辣味以御寒。
　　辣椒中含有辣椒素，生含有芳香性挥发油，胡椒中含胡椒碱。它们都属于辛辣食品，冬天多吃一些，不只可以增进食欲，还能促进血液循环，提高人体的御寒能力。
　　此外，冬季要忌食或少食粘腻、生冷的食物，因为此类食物属阴，易使脾胃中的阳气受损。
　　美食链接
　　[强身壮力汤]
　　原料：牛里脊肉100克，胡萝卜50克，苹果1只，鸡蛋2个，鸡汤250克，盐、味精、胡椒粉、绍酒、湿淀粉各适量。
　　制法：1.将牛肉、胡萝卜、苹果洗净，切成极薄小片;2.牛肉片加少许盐、湿淀粉上浆。炒锅内放入鸡汤烧沸，先放入胡萝卜片、胡椒粉烧开，再抖散放入牛肉片并氽至断生，随即放入苹果片、味精、精盐、蛋黄液，待再沸时即可起锅。
　　操作要领：胡萝卜、苹果要去皮。牛肉下锅时火要旺，否则易脱浆， 肉质变老。
　　食疗功效：本品具有强身增力，恢复体力、松弛肌肉功效。
　　[羊腰粥]
　　原料：羊腰2只，粳米100克，盐、味精各适量;香菜20克。
　　制法：1.羊腰剥去膜，对剖开去油脂，改切成条状，用花椒水浸泡4小时，中途换几次清水，浸泡后捞出沥干水;2.粳米洗净放入锅中，加水500克和羊腰，用小火煮成粥，放适量味精、香菜末即可。

　　操作要领：可用羊肉汤代替水煮粥，风味更佳。
　　特别提示：羊腰除含羊肉的一般营养成分外，还含丰富的铁等无机盐。本品易消化、开胃。
　　食疗功效：羊腰为补肾益精养生食品。 日常食之可补肾益精、益气壮阳、强健腰膝，适合于蜜月夫妇肾虚体质、阳事过度、腰膝无力、体虚易汗等。无病者食可增强体质。
（实习编辑：邓泳琪）