爬楼梯锻炼身体更应注意科学

ljalang

　　住高层爬楼梯以健身，似乎已成为一种时尚。但是，爬楼梯也是要讲究科学的。概括起来就是，因人而异，量力而行，适可而止，锲而不舍。

　　爬楼梯与爬山有所不同。山地往往不规则，静息机会较多;楼梯规整，多数情况比山坡更陡，垂直角度更大，平均每步消耗体力也就更多。有人计算，爬楼梯10分钟要消耗220千卡热量，有六层楼高度往返两次，相对于陆地平跑1500米。
　　裨益于心脑血管性疾病预防的效果得到了公认。据多年观测，居住于五、六层以上的居民，每天步行上、下楼三次，心脑血管性疾病的死亡率可下降25%。医学家戏称每登一级楼梯，寿命可延长4秒钟。健身效应十分可观。

　　但是，以爬楼梯作为健身，并非人人适合。严重的器质性疾病、生活自理有困难和体质过弱者一般不宜。居住在五、六层以上的中老年人，爬楼梯要量力而行，尽量防止一口气上升到最高层。
　　现有研究标明，假如全身三分之二的骨骼肌参与运动，至少5分钟才干克服机体的惰性，20分钟以后才干调整结构和功能的应激，这样的运动每周三次以上，才可能消耗多余的脂肪，对心、肺和运动系统的锻炼也才有效。
　　楼梯节段性的特点和单调的环境容易使一些登爬者“短促突击，长期休息”。一些平日缺乏锻炼，处于亚健康状态的上班族，突然剧烈的运动非但无益，反而有害;由于登爬过剧而倒在楼道里起不来者，屡有发生。体质的增强，必需循序渐进，锲而不舍。
（实习编辑：邓婕莹）