步入老年，学会生活！

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　　老年人保健八大要诀中老年人的营养食谱老年期的营养保健
　　一、寻找快乐，提高机体免疫力欢笑时人的各个器官能发生协调一致的神经兴奋，通过神经调节促进人体分泌有益于健康(健康食品)的激素。开怀大笑有助于疏导心中的郁闷情绪，使脸、颈、背、胸廓肌、腹肌反复收缩和放松、呼吸功能增加，能吸入更多的氧气。
　　二、追求新知，减慢脑衰老追求新知识不时学习会使人心理上感到年轻和空虚。老年(老年食品)女性的学习优势在于以一种娱乐的心境来对待学习，而不单纯是为了职业和文凭，追求新知的过程是一种极放松的养生方法，可使脑衰老的速度减慢。
　　三、艺术陶冶，调整心理老年女性(女性食品)的生活节奏紧张，难以坚持心灵的宁静，易发生精神压抑、神经衰弱等。而精神活动与机体生理、病理变化有密切关系。音乐能抚慰人的心灵，身体内各机能运动(运动食品)活跃，新陈代谢旺盛，各种激素的分泌坚持在平衡的状态。舞蹈也有类似的作用。
　　四、注意饮食，预防骨质疏松随着年龄增加，骨密度减低，会出现弯腰驼背、慢性腰腿痛、四肢无力。预防骨质疏松，坚持身材挺拔，应补钙(钙食品)和维生素D、维生素(维生素食品)C、适当食用蛋黄、牛奶、禽类、瘦肉、水果(水果食品)，还需接受充沛的阳光照射。
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　　五、充分的睡眠，胜过美容(美容食品)睡眠不但可解除疾劳，使人发生活力，还可提高免疫力，增强机体抗病能力。睡眠充分，血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，对抵抗疾病坚持健康有重要意义。睡眠(睡眠食品)缺乏容易导致老年痴呆、免疫力降低，增加患癌症(癌症食品)和心血管等多种老年性疾病的机会。
　　六、适当运动，获得身心健康运动能促进血液循环，改善和提高心肺、大脑功能、消耗多余的脂肪，加速新陈代谢、减少机体中毒的机会，皮肤细胞得到充沛的营养和氧气供给。运动还能促进个性、气质和精神面貌的健康发展，解决心理压力(压力食品)，获得愉悦感。
　　除上述方法外，老年女性应每天适当饮水，定时排便，防止眼睛(眼睛食品)过度疲劳，不食霉变的食物，戒烟酒。
（实习编辑：朱小宇）