冥想让心情更轻松

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近日，据美国媒体报道，一项最新研究显示，常年坚持练习冥想，能有效改进注意力并缓解压力。

    美国俄勒冈大学尤金分校教授唐逸远指导了这项研究，选取了40名中国籍大学生为研究对象。他们把这些学生分为两组，第一组每天坚持冥想20分钟，连续做5天；第二组每天只做放松训练。结果显示，第一组学生在注意力和整体情绪控制方面都有了明显改进，他们曾经存在的焦虑、情绪低落、愤怒和疲劳感都有了不同程度的下降。

    其实，这项研究中应用的方法，就是我国静功的一种。我们如果感到压力大、情绪不好，不妨在家中试着练习。这种冥想将意识训练和行为训练结合在一起，意识训练一般要求静立、静坐和静卧，集中精神，并调整呼吸；而行为训练则是用轻柔的动作来放松肢体。为什么两种训练能缓解压力呢？这是因为呼吸的调节、身体的放松确实能够起到缓解压力的作用。如果放慢呼吸，心脏适应其速度后，就会随之放慢跳动节奏。而心脏的每次跳动都会使血液流通全身，跳动的频率放慢，对脑部的供血也会改变，从而实现对情绪的某些影响。

    冥想通过获得深度的宁静状态而增强良好状态。在冥想期间，人们也许将注意力集中在自己的呼吸上并努力调节呼吸，也许采取某些身体姿势，使外部刺激减至最小，产生特定的心理表象，或什么都不想。需要指出的是冥想也并没有多么的神奇，冥想只是能够使人们更好地进入“入定”状态，从而达到真正的静。一般人只要每天有意识地放松自己，在静的状态下调整自己的呼吸速度，都能达到缓解压力、改善情绪的效果。（北京大学心理学系教授 沈 政）