小学田径队训练方案2015—2016学年度第二学期

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小学田径队训练方案2015—2016学年度第二学期
一、指导思想：
为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在今年的区田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。
二、组建队伍：
为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从六年级中找队员组建了学校田径队。并根据学校的实际情况制定了田径队的训练目标。现状分析：我校田径队有24名队员，从去年的训练情况来看，由于没有系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。和其他兄弟学校比起来，确实有许多不足，强项不强，弱项没有提高。根据这些现状和实际情况，特制订如下训练计划：
三、训练时间：
   训练时间从2016年3月15日开始，每周的星期一至星期五进行，上午：6:30—7:30，下午：5:00—6:00。（校田径队训练时间从2016年3月15日—2016年6月15日，共3个月。）
四、训练地点：学校操场
五、训练方法：每周重复训练法
六、训练对象：六年级校田径队
七、训练的内容安排：
1、柔韧性的练习：
(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习：
   (1)各种徒手操，行进操练习。
   (2) 小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走
(3)各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习：
(1)半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。
(2)加速跑60米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各种快速反应练习。
(5)30米、60米计时跑。

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4、耐力练习：自然环境走跑结合练习，变速跑，800米、1500米、3000米、5000米、15分记时跑、20分记时跑等
5、弹跳力和力量练习：
(1)单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑
(2)各种腰、背、腹机练习。
(3) 扛铃等。
八、训练计划：
周一  速度和专项能力练习
1．准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟
2．速度练习：30米×5组（每组都测成绩并记录）。5分钟
3．投掷运动员：掷垒球
4．单脚跳+仰卧起坐等。10分钟
5．中长跑运动员：2000×1组（记录成绩）
6．短跑运动员：200×5组，400×3组（记录成绩）。10分钟
7．放松活动。5分钟
周二  力量、耐力练习
1．准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟
2．单腿蹲起+两头起+俯卧撑。5分钟
3．抗阻力练习（利用橡皮条）。5分钟
4．一般耐力练习1500—2000米慢跑×1组，中长跑运动员2000—3000米×1。15分钟
5．投掷运动员：后抛实心球，掷实心球
6．放松活动。5分钟
周三  速度耐力练习
1．准备活动：球类活动，各种拉长活动、协调练习。15分钟
2．踢腿，10秒快速跳绳×6组。10分钟
3．100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑   3－5组
组合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3组
400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 3－5组。
组合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3组。15分钟
4．投掷运动员：杠铃深蹲10×6组
5．中长跑运动员2000×1组，
6．放松活动。5分钟
周四  多项身体素质练习
1．准备活动：慢跑600米－800米，跑的专门练习。15分钟
2．加速跑，追逐跑。10分钟
3．实心球练习：单手和双手推、抛实心球。
4．蛙跳，立卧撑。5分钟
5．直道快弯道慢跑1500米。10分钟
6．球类游戏。5分钟
周五  力量练习
1．准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。15分钟
2．上肢力量：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举等动作。每种动作练习8-15次×3组。10分钟
3．下肢力量：全蹲＋半蹲。10分钟
4．动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。5分钟
5．放松跑。5分钟

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九、训练阶段：
第一阶段:时间为前四周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。
第二阶段:时间为两周,采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术,战术，作风与心理素质的培养。
第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄力量参加中心小学田径比赛.同时加强队员战术以及心理素质的训练。
第四阶段:认真总结中心小学田径比赛的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。
十、训练措施：
1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须以身体系统训练为主。
3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力.从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。
十一、组织机构：
组长：沈名喜校长
成员：陈承岛、吴多强
领队：冯平
监督员：唐甸强
记录员：曾纪栋
医务员：赖月云
教练员：彭达财、周德伟、李绍存
十二、运动员名单：


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