运动前必须要做的准备活动

ljalang

运动前必须要做的准备活动

做运动前热身是一个基本的常识，稍微有一些运动常识的人都知道，人在运动之前要进行热身活动，主要意义在于避免肌体在正式活动时受到损伤。做了准备活动就不容易拉伤筋骨，防止抽筋的可能性，大大的增加了运动的安全性。充分的准备活动，可以提高运动时人的身体机能，避免运动损伤的同时，还可以提高运动的质量。但是，由于运动项目的不同，在进行热身活动的时候也是有所差别的。下面介绍几种比较通用的准备活动
全身准备活动-慢跑热身
慢跑热身可以使全身的各种系统心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。
局部准备活动
一：肩关节运动（肩关节绕环或振臂运动）
很多运动都需要到肩关节，因此运动前肩关节活动开必不可少。
二：体转运动
体转运动主要是活动腰，通过腰的左右转动充分活动好腰，也是准备活动的一个常用准备活动。
三：弓步压腿
弓步压腿有利于，关节的活动幅度和灵活性改善，所以可避免运动的受伤。在运动前作为准备运动可提高肌肉的敏感度和弹性。
四：侧压腿
侧压腿可以提高腿部韧带的柔韧性
五：活动膝关节
活动膝关节可以灵活关节，增强肌肉力量，协调机体运动
六：活动踝关节、腕关节
踝关节、腕关节在运动中很容易受伤，运动前活动踝关节、腕关节可以大大减少运动中受伤的概率。
但愿能对运动圈的朋友们有所帮助