在考场上“突然发慌”怎么办

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　似乎不需要对突然慌乱做任何详细说明，尽管它存在的时间是短暂的，易逝的，但是大多数人至少有过一次这样的经历。这种心理症状典型地表示在：心跳加速，呼吸率加快，出汗和可能的四肢哆嗦。对于考生来说，心理素质是非常重要的。一般情况下，当你在考试作答时遇到了难题，或是恰好碰到钢笔坏了一类的意外情况时，你的脑海里会突然联想到各种凄惨结局或者发生某些消极想法，如“我将要考砸了！”“这套试卷中我怎么有这么多题无法动笔呢？”于是，就大冒冷汗，全身发毛，突然慌乱起来。
上面曾提到过：治疗突然慌乱的最好措施是预防。假如在以前考试中你曾经历过，哪怕是仅经历过一次这种突然慌乱的情况，那么，在这次高考前最好就假设自身可能再次经历这种考场病，在已经面对着这种可能性，或者说已经对此有了思想准备后，你的任务就是全力以赴为考试做准备，以便大脑没有时间考虑对考试无掌握的问题。
有两个方面可以减少突然慌乱发生的可能性。第一个方面是有关你的复习准备——你应该尽自身最大的努力了解并掌握所学知识以便在考试时信心百倍。大多数考生之所以在高考中感到慌乱，是因为在考前他们就对自身的应考缺乏足够的自信心。假如你提前有计划有步骤地对所复习准备的考试内容掌握得很扎实，很充沛，即使遇到难题，你也能冷静地考虑答案，而不至于陷入突然的慌乱之中。
为有可能发生的突然慌乱做准备的第二个方面是心理控制。假如你能严格地、有意识地控制自身的大脑活动，把注意力集中在自身高考复习的功课准备上，不受周围紧张气氛的侵扰，并能正确对待那些与胜利或失败有关的忧虑想法，那么，你在生理和心理上的慌乱表示就不会发生。据了解，杭州市局部中学在高考前半个月，就教同学做心理保健操，不少考生反映，这种训练对预防突然慌乱等考场病效果较好。
尽管我们出于善良的愿望，不希望突然慌乱等考场病在高考考场上的任何一位考生身上发生，但是，假如这种情况在高考考场上、在你身上突然发生，那么，你应该采取哪些措施应付呢？
第一种方法是放松。一旦出现突然慌乱的最初症状，你最好暂停作答，闭合双眼，轻轻地对自身说“放松”，重复6次，并注意体验全身松驰的感觉；你也可以先全身绷紧十秒钟，然后突然放松，这样就可以比较有效地消除慌乱感觉。
第二种方法是深呼吸，放慢呼吸率。很多考生发现：当他们在考试过程中碰到难题时，呼吸率就会加快而且呼吸率变得特别短浅。结果，他们更容易忧虑并感到慌乱。你一旦发现了忧虑和慌乱的最初征兆，就要特别注意调节呼吸。在吸气时做到绵长、缓慢、深沉，在呼气时也应达到同样的要求。只要你坚持有规律的呼吸，你一定会很快恢复到心理平衡状态，正常作答。
第三种方法是思路中断。一旦发生容易引起慌乱的想法，你可以果断地对自身说“停”，同时握紧一下拳头，再重复命令自身一次，这样你就可以中断原来的思路，有个停顿过程后，你要把注意力集中在对你来说没有任何威胁的比较容易的试题，并重新确立自信心。当你自觉情况好转后，应迅速转入正常答题。