协调饮食起居，增强记忆力

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很多家长认为，小朋友的记忆力不好，原因在他自身。其实不然，外界的各种原因同样会影响小朋友的记忆力。例如，小朋友平时的饮食起居就跟他的记忆力好坏有很大关系。为此，作为家长，首先要懂得如何协调小朋友平时的饮食起居，以增强小朋友的记忆力。
控制饮水
科学家们最近指出：喝水与记忆看似风马牛不相和，其实却关系密切。研究表示，人体下丘脑合成的抗利尿激素具有增强记忆的效果。而饮水量的多少可调节抗利尿激素的分泌量，故而间接地影响记忆力。
当人们大量饮水时，血中的水分增多，渗透压下降，血容量增大。这样，人体下丘脑的渗透感受器兴奋下降，而容量感受器的兴奋性增强，二者都会使下丘脑合成和神经垂体释放抗利尿激素减少，从而不利于大脑的记忆活动；反之，当饮水减少、血渗透压提高时，抗利尿激素大量分泌，它作用于大脑边缘系统，能增强其记忆活动。所以，适当控制饮水量，对增强记忆力是有益的。
先学后食
美国加利福尼亚大学的法拉德博士等人研究标明，念书以后立即吃饭能增强记忆力。
饭后，人体的消化器官中能分泌出几种激素至血液中，其中一种叫缩胆囊肽的激素能增强记忆力。试验标明，如在学习之后注射缩胆囊肽激素，则发现缩胆囊肽激素能增强神经的活性，因而增强了大脑的记忆能力。
先学后睡
通常人们都在学习之前睡觉，其实这根本无助于你的记忆。相反，学习前的小睡可能会大大加速你的遗忘。这是美国埃克斯安特教授等人的最新研究效果，称之“前睡效应”。埃克斯安特等人的研究发现，0．5、1、2和4小时的前睡都显著地损害了记忆。但假如被试者在醒来后等2小时至4小时后再学习，他们的记忆力就不再受前睡的影响了。而且6小时的前睡比4小时和少于4小时的前睡导致的遗忘要少。是什么原因导致这种“前睡效应”呢?进一步的研究揭示，这种“前睡效应”是由激素导致的。研究标明，较高的促生长激素水平对人的记忆不利，可使记忆严重受损。而睡眠能增加促生长激素的释放。这种激素水平在人睡后30分钟之内迅速上升，并持续一段时间，直至醒后才逐渐地恢复正常。这就是短睡记忆力不好，而清醒一段时间后记忆力灵敏奥妙之所在。
专家们建议：假如你不打算再复习你学习的资料，那么最好在你学习和必需回忆之间睡一会儿。假如能够，最好睡4小时或更多些。除非你能保证在醒后和学习之前一段时间空余，否则不要在学习前睡觉。
●记忆小诀窍：把要记忆的话编成故事
已经能很流畅的念出来，就不会像散乱的东西那样难记。遇有必需大量记忆时，如能加以整理再来记，效果既大而又容易记牢。因此自古以来最实用的记忆术，就是把所要记忆的东西套入某些文具里，并且编成一则故事，然后只要记住整个故事的情节就可以了。
第一要紧的，就是所编的这则故事，必需新奇好笑。三千年前写在羊皮纸上的古书，就早已经发现这种道理：“人对普通的事不容易记住，只有对新奇、神秘、惊讶等事，叫人一见牢记在心，而且久久不忘。”
第二要紧的是加以形象化，就像演电影一般。假如所要记的是单词，就要变成易于浮现的形象，然后再编串成可笑的故事情节，如此才干牢记不忘。例如现在要记Tree(木)、Airplane(飞机)、Submarine(潜水艇)、Telephone(电话)、Autombile(汽车)、Squierrel(松鼠)等六个单词。首先你要假想成一颗大树(Tree)，于是就会浮现凌空的形象。接着这颗大树像火箭一般开始上升，而且发出隆隆的声音。不久大树在空中飞舞，也就是像飞机(AirPlane)飞去。飞到海上的飞机突然坠落海中，变成一艘潜水艇(Submarine)。潜水艇里有一部电话(Telephone)，电话铃不时在响，但是却没人来接电话。这时从潜水艇的尾部，突然出现一辆汽车(Automobile)，有人一只手拿镜子，另一只手拿起电话听筒，但是听筒并没有响声，却跑出一只松鼠(Squirrel)，并且顺着拿镜子的胳臂，飞跳到汽车里，坐在驾驶座上，开着汽车绝尘而去，如此就编成一则新奇好笑的故事。据美国的实验，这种把要记忆的东西加以故事化的记忆法，比个别单独记忆增加7倍的记忆效果，而且最适合记忆英文单词和历史事实。