注意力的心理训练

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在人们的生活、学习和工作过程中，注意力起着非常重要的作用。有位专家说：注意力是学习的窗口，没有它，知识的阳光就照射不进来。对同学的学习来说，注意力的好坏也是至关重要的。有经验的教师在总结教学经验时，都知道同学学习成果不理想可能与注意力不稳定、不集中的分配不合理有关。有人做过这样的实验：被试在注意力高度集中时背课文，只需要读9遍就能达到背诵的程度，而同样的课文，在注意力不集涣散时，竟然读了100遍才干记住。可见，它与人的学习效率和工作效率有着非常密切的关系。因此有的专家说：“哪里有注意，哪里才会有考虑和记忆。”注意是认识和智力活动的门户。实验和教学实践标明，学习成果好的同学与学习成果差的同学之间明显的差异之一就是注意力的好坏。学习成果好的同学，能集中注意听讲阅读，独立考虑问题，认真做作业 。他们在学习时很少受外界干扰，即使有时老师的课讲得并不那么生动，但他们也能自我约束，有意识地组织注意力，不让自身的思想开小差。许多学习落后的同学恰恰相反，他们注意力涣散，不能全神贯注地听讲，时而做小动作，抠耳朵，挖鼻孔，抓抓头皮，时而与同学交头接耳，逗闹一下，有时貌似听课，实则思想离开课堂，开了小差。读书时也一样定不下心来，做作业 东抄西看。有的甚至在上课或复习课时没有精神，打起了瞌睡。这些同学怎么能够把学习搞好呢？
许多专家和有经验的老师都认为：在同一个年龄段，同一个班级里经常会有学习成果差异很大有两个极端，其差异的原因，除了学习动机和学习态度和学习方法等因素外，一个很重要的因素就在于这两局部同学之间在注意力的能力上有着很大的差异。因此某位教育心理学家说：“注意是保证同学顺利学习的重要前提。”
注意力的好坏并不是先天遗传的，而是靠后天的学习培养和训练得来的。有些人经过培养训练，注意力和注意品质得到很好的提高，所以要想提高注意力，培养良好的注意品质就应该进行有意识的训练，而且更多的还是自我训练。下面我们介绍几种注意力的自我训练法。
一、利用课堂听讲锻练自身的注意力
课堂听老师授课是同学学校学习的基本方式，占同学学习时间比重较多，如能重视课堂学习，注意听讲，不只能掌握好课堂知识，还能发展自身的认识能力，长期坚持专心听讲，还会培养良好的注意的品质。
搞好课堂学习和提高注意力应做到以下几点。
1、课前要认识到这堂课的重要，因为每堂课的内容都有它的重要性和意义，都有一局部新的知识要我们去掌握。多想这些重要性，并以此引起我们对课堂的兴趣和注意。我们就能专心听讲。
2、要认识老师讲课的重要性，要适应老师的讲课方式。一般说来教师都具有比同学丰富得多的经验和专业知识，而且经常讲些书本以外的知识，有经验的教师还能教给同学怎样去学习知识和发展自身的能力，要认识到没有老师的授课和指导，同学学习的困难就会增大，甚至学不下去。作为同学，你要常提醒自身，要听好老师的讲课，向老师学习，不能错过学习的好机会！
3、排除干扰不受内外影响。当你发现自身有轻视讲课内容的苗头，或教师讲课方式不适合自身口味，或思想不自觉开小差的时候，要和时纠正过来，不能任其发展。当课堂上出现不恬静，其它同学干扰，或外界的影响时，也要排除干扰，不受影响，坚持集中注意的心理状态。上课不是看电影听故事，没有强烈的故事情节和鲜明的形象，去吸引着你的注意。课堂讲授的各种科学知识有它的知识体系，概念系统，比较笼统概括，它需要借助意志力的协助，自我控制，去战胜分散注意的各种内外干扰因素，做到有意识的注意，有目的学习。
4、提高课堂学习效率，同学还应该有意追踪课堂内容和老师的思维活动。假如在课堂上只将注意力集中在听老师的讲课，不考虑老师授课的内容，不理解这些内容，那么老师的声音会变成催睡曲，使你慢慢进入瞌睡状态。所以上课专心于听懂，一边听讲，一边很快地考虑，弄懂所讲的意思，如此跟随老师讲解进行积极考虑和对问题的探究，则会使你的大脑处于兴奋状态，也就是使你的注意力集中在讲解的内容上。有教学经验的老师说：“会听课的同学，总是听老师怎样提问题，分析问题，他的思维总是像一个探照灯的光束，紧紧地追踪着老师的思路。”
课堂上边听边想，这种考虑是快速的，若考虑过深过慢则会影响后面的听课。所以细细的咀嚼，深刻地考虑和归纳，疑点的解决主要靠课后的复习或向老师同学去请教。
5、课堂上要善于分配注意。课堂上不只要听、看、想，而且还要记笔记，怎样合理地分配注意力，而不至于顾此失彼，也是很重要的。有些同学只顾一字不漏地记老师讲的内容，但没有功夫考虑；有些同学仅顾听，不愿考虑一下，听而无味；也有的只顾着想，忘了听下去，或记笔记。其结果都会影响上课的效果。有经验的同学善于转移和分配注意，他听讲时还要快速地想想，当听到重点的内容或老师补充教科书上没有的资料就简要地记一下，以协助课后复习和理解。如此分配注意于听、想、记上，以理解内容为重点，兼顾各方面，结果是大大提高了课堂学习的效果，还培养了良好的注意的转移和合理分配能力。
在学校学习中，假如能够全神贯注、集中注意力和合理分配好注意力，搞好课堂学习不只是提高学习效果和提高学习成果的关键一环，而且通过课堂学习训练也能培养良好的注意品质，从而促进注意力的发展。
二、在阅读中培养自身的注意力
研究指出，注意力是集中还是涣散直接影响着读书的效果。读书的目的就是理解书的精神实质，记住书的主要内容，要做到这些，就必需集中注意力，特别是在深入考虑书中所讲内容的深刻含义时，必需聚精会神，高度集中注意力。所以说在阅读过程中集中注意力是理解和记忆的前提条件。那种随意乱翻，心不在焉的读书是没有什么收获的。
阅读教材或有关参考资料，精读其它书籍时，要想获得好的学习效果，就必需集中注意力，而且把读书与训练注意力结合起来。许多著名的学者都很注意这方面的自我训练。如有的人在读书时，就经常在一些重要内容旁边写上注意，特别注意等。也有的用划符号或用“！”“？”以和“☆”作记号以引起注意。
梁启超是我国近代一位大学问家。他曾经告诫他的同学，假如想要学会读书，就要读书读到能将书平面的字句浮凸出来为止。书平面的字句会浮起来呢？他的一个同学听了很纳闷。许多年过去了，这位同学在广博地读了许多之后，使平面的字句浮凸出来，指的是在读书过程中要对阅读资料选择性地给予不同程度的注意。那些不重要的字句游览一下就放过去了，而对那些重要的关键的字句，则要给予充沛的重视，甚至做到在读某一篇文章时，能一下子注意那些最重要最关键的字句，好像这些字句是有别于其它字句浮凸在书面上似的。
梁启超的读书法很有效。因为它能提纲挈领地马上使人掌握某一篇文章的重点和关键。掌握这个读书法的一个技巧，就是训练对那些关键词句的集中注意力。事先确定一个阅读范围，阅读时，只对最重要和最关键的局部给予最集中的注意，天长日久，每读一遍文章时，你就会发现书上总有某一个重要的注意点毫不费劲地浮凸出来了。
注意力是影响学习效率的最重要因素之一。它是一种非智力因素，在同学的学习过程中起着重要的作用。
三、根特的集中注意训练法
根特先生是德国著名的哲学家，根特在读书时经常使用一种精神集中法。其做法是，当他读书前，或者在书房里深思冥想问题时，他肯定是透过窗户凝视着远方屋顶上的一个随风摆动的风向标箭头，他一边眼盯着风向的转动，一边下意识地沉溺于深深地考虑之中。这种方法大大协助了他，哲学中的许多理论就是这样考虑出来的。这种方法好像没有什么奇特，我们这些读书人，也有这方面的经验，当两眼凝视着某一点时，一边对着视点出神，一边考虑着所要解决的问题，或者考虑已读过的内容，好像无形之中，注意力就集中在一起，促进了考虑的深度。
这种做法所以会发生如此好的效果，也还是有其道理的。当人的双眼长时间地凝视在一点时，视野就会变得狭窄，那些容易吸引你并导致注意力分散的事物也就会进入眼帘，因此人的意识范围也随着变窄，从而使人达到注意力集中的心理境界。
有一位获得较大成绩的科学家说：他读书之前，或在考虑问题时，喜欢双眼盯着窗外的松树枝，目不转睛地望着，望着，很快地就集中起精神来，不自觉在进入了学习的遐想，这种方法对他的读书或考虑问题很有协助。
希望同学们也能像这些学者那样，当你一坐在书桌前，就习惯地把面前某一件东西作为注意的靶子，例如屋外的天线、树枝、电线杆，或书桌上的台灯开关、铅笔、台笔、自身的手指等。然后用双眼凝视着它，并经常做这种练习，定会有好的作用。
下面我们再讲一个练习凝视并取得奇效的故事。说的是京剧大师梅兰芳小时候的事。梅兰芳是一代京剧宗师，是梅派人开创人，我国四大名旦之首。这样一位名高盖世的京剧大师，他的戏得到中国乃至全世界戏剧界的尊崇，即使我们这些不懂京剧的人，也为他的演技所倾倒，特别是他那优美的姿势、悦耳的唱腔和活灵活现的眼神都给人以美的享受，使人为之倾倒。梅兰芳小时候，家庭多灾多难，家长早亡，家道早衰，而他自身也资质不高。第一位启蒙老师看到那时8岁的梅兰芳，小小的圆脸，相貌平常，而且眼皮下垂，两眼无神，呆滞近视，就觉得这小朋友不像是个唱戏的料。在教戏时，一个上午只教四句，教了一遍又一遍，可是这个同学对这四句唱腔不是忘了词儿，就是唱错了腔，一次也没有唱好。这位先生一气之下，拂袖而去，赌气再也不教他了。梅兰芳后来发奋学戏，博采众家之长，融为一体，形成自身的风格。发展为梅派。所以说梅兰芳的胜利完全是勤学苦炼的结果。梅兰芳大师在舞台生活四十年时说：“我是个拙笨的学艺者，没有充沛的天才，全凭苦学。”
梅兰芳先生从一个资质平常的小朋友发展生长为世界名著艺术家，他的胜利值得我们深思。
眼神是演员的一大命脉，梅兰芳先生是如何将自身呆滞的眼睛治好的呢？说来也有点戏剧性，他是通过放鸽子治好的。
以前北京有许多人爱养鸽子，梅兰芳先生小时候也非常爱养鸽子。养鸽子的人每天把自家的鸽子放出去，鸽子在天空飞翔，养鸽者在地面观察指挥，用一杆长竹竿，上面拴一条红绸子，指挥鸽子起飞，如换成绿绸子，就是要鸽子下降的信号。和近有许多家的鸽子放向天空，而鸽子也有个有趣的习性，爱相互串飞，假如自家的鸽子训练的不熟练，很可能给人家鸽子拐走。梅兰芳要手举高竿，不时摇动，给鸽子发出信号，同时还要仰着头，抬着眼，极目注视着高空中的鸽群，要极力分辨出里面有没有混入别家的鸽子。天长日久地练下来，梅兰芳先生的眼皮下垂竟然治好了，呆滞的眼神变成灵活传神了，视力也得到了极大的提高，臂力要腰劲也被练得发达了，注意力也更加容易集中了，学戏的效率提高了，考虑能力增强了。
据说以前练习射箭的人，将一个中间空的小铜钱挂在远处，经常远远注视它，分辨出铜币的空心，练到一定的时候，再练习注视高空中的飞鸟，极力分辨鸟的头和身子和其它部位，长期坚持训练，其结果不只增强了视力，而且还增强了集中注意的能力。据说这是训练神箭手的方法。
四、如何克服注意力分散的毛病
许多学习成果不理想的同学，都存在一个一起的缺点，就是注意力涣散，上课时思想容易开小差，阅读时不专心，做习题时精力不集中，做什么都漫不经心，懒懒散散，粗心大意。这些同学只有克服掉注意力涣散的毛病才干把学习搞好。怎样做才干克服掉这种缺点呢？
首先，在上课或做作业 时，你要不时对自身强化这两件事的重要性。“这堂课的内容很重要啊！注意听！”又如“这本书很有意思呀！我要好好读。”“独立完成作业 是件愉快的事呀！我要出色地完成它。”由此能发生学习兴趣，引发注意力。
第二，当你发现思想开小差时，立刻把它叫回来。利用个人意志的力量也能控制自身的注意力。有意识地控制自身的注意力，不许注意力涣散，开始有点困难，一旦养成习惯，反而感到集中精力干事或学习是件很愉快的事，当你有这种体会时，就说明你的注意力水平提高了。
有位专家说：“专心自身并没有什么神奇，只是控制注意力而已。”
第三是培养注意重点的习惯。不论是听课，或者是作业 ，还是做别的什么事情，都要动脑子分析、综合和比较，通过考虑区别出所学内容的重点和非重点，实质和现象。动脑子考虑，不只能把注意力吸引过来，而且一旦区别重要的与一般的内容，便能使认识得到加深，还会发生愉快地体验，使注意力稳定得更久。
训练自身的注意力，一方面要将注意力稳定于注意对象不时发展整个过程，并要注意各种为同过程的系统性练习，同时还要在每一过程的练习中区别出主次、轻重、缓急。作为注意力的训练我们不只要把语文课当作练习注意的场所，把各门课程当作练习注意的场所，还要把校外活动当作练习注意的好场所。在每次活动或上课时，都动脑分析内容的主次。坚持下去就能增强你的注意力。

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有的专家认为，集中注意力就是将精力指向特定的对象，专心的意思主要指专注地考虑对有关的事物进行分析综合、比较归纳、笼统概括和系统化、具体化的思维。可以说所有伟大的科学家、艺术家和学者都具有高度集中注意于思维的非凡能力。同学们要想成为人才，就必需训练自身的注意力，特别要训练自身专心进行思维的能力。
有的心理学家指出，具体训练应该这样做：要对每一客体的知觉都坚持得相当好，同时还要从一般的东西分出主要的东西来，并把注意力集中在主要的东西上。
第四，培养自身注意力的可靠途径就是，训练自身能在各式各样的环境条件下，专心学习或工作。一旦确定了要干的事，你就有计划有目的地集中注意力，去干好要干的事，不受其它刺激的影响和干扰。据说毛泽东主席青少年时代为了锻炼自身的注意力，就常到繁华闹市去读书，而且能不受周围环境的影响。坚持无论读书学习，还是干事情，都把它们当作锻炼注意力的机会和场所，久而久之，良好的注意习惯就逐步形成了。
原苏联心理学家普拉托诺夫说：“要想使自身成为一个注意力很强的人，最好的方法是，无论干什么事，都不能漫不经心！”
五、运用注意力的几点技巧
注意力是指在认识事物的过程中，人的身心稳定和集中地指向于一定事物的意向活动。注意力在种认识和学习活动中都起着主导和保证作用。有人说注意是智力活动的警卫、组织者和维持者，可见注意与智力活动关系之密切。
在智力活动中如何才干发挥好注意力的作用？这是一门学问，有技巧问题。下面我们介绍两点：
（一）学会不想自身
很多人都有这样一个毛病，经常以为自身是被注意的中心，因此不自觉地把注意力指向自身。例如，当我穿一件新衣服，或者戴一顶新帽子，总以为众人都在注视自身。当一个同学考试不理想，或做了件错事，他就觉得众人在议论自身，看不起自身，甚至觉得没脸见人。一个同学站座位上回答问题，虽紧张还能答出来，假如站到讲台上面对着全班，他会吓得张嘴结舌。他害怕答错了惹人耻笑，怕老师批评，怕同学会议论等，其结果是越想越怕，以致吓得连话都说不出来。其实这种以为众人在注视着自身的想法多半是或完全是自身的臆想，自身的许多不自然的态度和表示是自身遐想的结果。每个人都有自身的任务，有自身的事，每个人的思想重点或注意指向都不相同，他们不可能有那么多时间注视你、正像你自身经常把注意力指向自身一样，可能众人也还未顾得上注意你呢？即便众人注意你也没有什么可怕的。
有位学者说：“自我的感觉是一种形式。他人并不会如你所想象的那样关心你。他们有各人的事要忙。记住这一点，你在他们面前便不会感觉不舒服了。”
克服这种恐惧感的方法首先是不想自身，不要把注意力放到自身身上。第二是把注意力集中在眼前要解决的任务上，专心致志干事的人，不会为其它事引起不安。有人说：“专心想到自身是不能增加做事的效率和减少自我感觉的，专想到工作却能做到。”第三就是，假如眼前没有任务，那么你无妨想点别的事，把注意力引到其它事上去。有位专家说：“”不想自身的方法是要寻一点别的事来想。你必需寻找一种代替物。寻得代替物之后，想自身的毛病便可毫不费力地除去。假如你坐在礼堂的讲台上，当你看到台下坐满了人，你可能觉得大家在注意自身，在议论自身，在笑自身，你越觉得坐在台上不舒服，越感到紧张。甚至准备的演讲都忘了。假如你不想自身，把注意力转移到别处，就不会发生紧张害怕的心理。
在考试也是如此，假如考前老是想，我考得不好会怎么样，同学老师会如何看我等，也会增加人为的紧张，倒不如把注意力转移到别处，转移到代替物上，如眼前的钢笔、手指之类，再配合着用深呼吸放松法，使紧张的情绪得以消除。
（二）学会听的技巧
学会听是很重要的。听是个体认识世界的重要方式之一。倾听也是人际交往中的重要方式之一。在人际交往时首先要倾听，只有认真听人讲，才干了解他人，学习他的知识，从而丰富自身；也只有通过倾听，才干理解他人，理解人格，理解人际关系的深层含义。这里所说的倾听就是指要深深地听，要听出深藏在外表语言下的人心灵深处的呼唤，一个善于倾听的人，在听他人讲话时，要反问自身，能不能觉察出讲话者内心世界的状态？倾听他人讲话不只能使听者真正理解一个人，而且对于倾听者也有奇特的效果。倾诉者被认为已被人理解，似乎得到了解脱，从而消除了个人的孤寂感，使倾听者的心情得到了抚慰和满足。因此，现代心理学家认为，倾听，不论是倾听他人或者是接受他人的倾听在人际关系中都是极为重要的，在双方体验的空虚和人格的发展中都是不可缺少的。
对于同学来说，学校学习的主要方式是课堂教学，课堂学习时间占据了同学学习的大局部时间。学会听课对于同学的学习和个人发展是至关重要的。
听，有技巧问题，有注意力的稳定、分配和转移问题。有些不良习惯妨碍着我们大多数人的听的水平。一般来说，有以下几种。
1、我们的思维不愿意等待。研究指出，人的思维的速度比人的说话速度快3—9倍。当听旁人说话的时候，个人的考虑活动常处于等待状态，假如此时注意转移，去考虑另外的问题，那么听到他人谈话的内容是时断时续的。结果听者的头脑里只留下片言只语，丢掉了他人说话的详细内容。
2、当听人说话时，自以为知道了，不再注意听，其结果是这只耳朵进，那只耳朵出。
3、先人为主的固定看法影响倾听。谈话时，因已有固定的看法而不注意倾听到的不过是他自身的意思而已，而不是他人要说的真正意思。因此，在倾听他人讲话时，不只要注意听懂语言，更要揣测其思想。
4、情绪化会使人变成聋子。当听到自认为不正确的意见或不利于自身的言论时，即使忠言也逆耳，有一种情绪会阻止你继续听下去，甚至将你的注意力转移到进行反击的思想上去。
5、一心不可二用。有的听人讲话时，一边听，一边翻报纸，听广播，或看看电视。如此一心二用，注意力分散，则往往是听的内容不连贯，看的内容不全面，甚至什么都没有留下。
6、听而不闻。在听人讲话时，将注意力集中在诉说者的外貌和举止上，至于讲的内容反而跑掉了。
妨碍倾听的毛病还不止这些，所以会出现这些问题，其关键在于没有很好地转移和分配注意，让自身的注意力集中在倾听和考虑讲话者的语言内容和其深层的心理呼唤上。可见倾听是有技巧的。为协助你建立良好的倾听习惯，再提出以下几点注意事项。
1、适应讲话的速度，将注意力放在较慢讲话的速度上，边听边咀嚼其内容的意思，不要让思维的速度逾越所听讲话的速度。
2、将注意力集中在倾听上，不受其它事物的影响，不同时兼顾几件事。
3、训练听力，听广播的内容，试着检查所听广播的内容要点和主要思想实质。听广播英语揣测其发音和含义等都能提高听的能力。上课听讲，课后检查自身听课效果，不只能促进自身的听课水平，而且直接促进自身的学习效果。
4、学会理解不同的观点，包括你对立的看法。学会倾听不同的意见，学会倾听自身喜欢的人的讲话。你很有可能从这些讲话中获得新的知识和见解，即使有不对的地方，也应听完后再去交换自身的看法。
5、学会一次就能听明白他人的谈话，对重要的内容可以默默地重复一下，准确地记住。
6、在听人讲话或接电话时要养成随手记在纸上的习惯，学会从你获得的各种信息资料中，寻找出最有价值的信息。
7、在倾听他人讲话时，不时地问自身，倾听者的话的意思是什么？目的何在？自身是否明白了对方深层的意思？用这些自我提问使注意力集中。
（三）注意力与其它学习方法的相结合
注意力的心理训练还有许多方法和技巧，在进行注意力自我训练时可以与之相配合，这里提出几点。
1.注意力的心理训练与逾越静思训练相结合。一般来说宁静的心态容易集中注意。
2.注意力的训练与形象控制法相配合。也就是说，当心境处于轻松和积极状态时，注意的转移、分配和稳定性也能发挥得更好。
3还可以找出一些与注意力相结合的训练方法，请大家留心。注意力的训练有方法技巧可讲，我们应尽力掌握它们，并进行认真的自我训练。同时还必需认识到，注意力的训练必需与学习活动、社会实践紧密结合，才干直接有效地增强自身的注意力。
注意力的心理训练